易于制作的用于酮类饮食的鼓舞人心的沙拉食谱

生酮饮食或酮饮食使您需要限制碳水化合物的摄入并增加脂肪的摄入。要习惯它，您可以通过制作一份包含这种饮食中各种食物的色拉来解决此问题。请查看以下有关各种沙拉食谱的信息，这些食谱将帮助您坚持使用酮饮食。

酮饮食的沙拉食谱的各种创造

沙拉是低热量和低脂肪的食物的代名词，因此通常是减肥的一种选择。

酮饮食上的沙拉也有相同的原理。只是，还有其他几种成分需要增加脂肪的含量。

以下是一些您可以尝试的沙拉作品：

1.地中海沙拉配烤鸡肉

资料来源：健康小桃子

对于那些刚开始使用酮饮食的人来说，这种沙拉食谱可能是他们的主要支柱。

地中海色拉配烤鸡肉富含蛋白质和有益脂肪，可让您保持精力直到下午。

所需的色拉成分：

• 300克生菜
• 1个黄瓜，切成丁
• 2个大西红柿，切成丁
• 1个鳄梨，切成薄片
• 1个洋葱，切成薄片
• 60克橄榄
• 500克去皮鸡胸肉
• 2汤匙橄榄油
• 2汤匙开水
• 2汤匙切碎的欧芹
• 2茶匙切碎的大蒜
• 盐，胡椒粉和牛至粉调味

怎么做：

1. 混合橄榄油，水，欧芹，大蒜，牛至粉，盐和胡椒粉。将其中一半倒入碗中，其余放入冰箱。
2. 用腌汁盖住鸡肉，静置30分钟。
3. 在等待香料吸收的同时，将所有色拉配料放入一个大碗中。
4. 用中火在平底锅中加热1汤匙油。加入腌制的鸡肉。双面烘烤，直到煮熟并烤成褐色。
5. 从烤架中取出鸡肉，静置5分钟。
6. 将鸡肉切成薄片，放在沙拉上。
7. 加上它 敷料 以前存放在冰箱中。将这种酮饮食沙拉食谱和柠檬汁一起食用。

2. 沙拉墨西哥卷

资料来源：牛肉-晚餐用的是什么

这种酮饮食沙拉食谱适合那些没有太多时间做饭的人。您还将从肉中获得蛋白质，从鳄梨中获得脂肪，并从奶酪和酸奶油中获得钙。

制作此酮饮食沙拉食谱所需的成分是：

• 250克肉末
• 切碎的生菜100克
• ½鳄梨，切成薄片
• 60克切碎的樱桃西红柿
• 30克切达干酪碎
• 60克酸奶油
• 1汤匙切碎的葱
• 1汤匙 特级初榨橄榄油
• 1汤匙小茴香粉
• 1汤匙辣椒粉
• 盐和胡椒粉调味

怎么做：

1. 用中火将煎锅中的橄榄油加热。加入碎肉，然后煮至褐色。
2. 加入小茴香粉，辣椒粉，盐和胡椒粉。肉煮熟后，取出并短暂冷却。
3. 将生菜，番茄，鳄梨和红洋葱混合在一起。
4. 将肉放在沙拉上。加入奶酪和酸奶油即可食用。

这种用于酮饮食的沙拉配方非常容易制作，但仍富含营养。

3.鳄梨和虾沙拉

来源：保持抢夺

为了使您的酮饮食食谱更完整，请尝试添加海鲜，例如虾。

虾富含对大脑有益的蛋白质和矿物质碘。鳄梨将为您的身体提供有益的健康脂肪。

所需材料：

• 225克虾，去皮并清洁污垢
• 1个鳄梨，切成丁
• 100克生菜，切碎
• 60克樱桃番茄
• ½洋葱
• 2汤匙黄油融化
• 1汤匙 特级初榨橄榄油
• 1汤匙柠檬或酸橙汁
• 盐和胡椒粉调味

怎么做：

1. 用中火加热煎锅，然后加入黄油和虾。煮至虾煮熟，然后搁置。
2. 将生菜，鳄梨和樱桃番茄混合。加入橄榄油和柠檬或酸橙汁。
3. 将大虾放在沙拉上。加入盐和胡椒粉即可食用。

除了上述三种食谱外，您还可以使用酮饮食中的食材制作其他沙拉。

您可以根据口味选择其他肉代替鸡肉，添加坚果或酸奶，等等。

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