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便秘或便秘是儿童和成人常见的消化系统疾病。导致便秘（BAB）的这种状况可能引发腹痛和肠胃气胀。为了恢复健康，需要帮助排便的食物。
第十四章进餐选择
便秘是由于排便缓慢引起的，因此大便需要更长的时间才能到达肛门。结果，粪便变得干燥，密实，并且需要额外的推动才能离开身体。
尽管这不是严重疾病的迹象，但仍需要根据便秘的原因，例如缺乏纤维食物，对便秘进行治疗。这就是为什么需要食用一些食物来使排便顺畅并克服便秘的原因。
您可以选择以下一些BAB平滑食品来治疗便秘。
1.富含纤维的食物
排泄食物之一是含有高纤维的食物。您会发现，消化过程中需要纤维，因为它的高水分含量可以增加粪便的质量并帮助软化粪便。
纤维摄入不足会导致便秘。咨询营养师，以根据您的身体状况计划纤维需求。确保在饮食中添加纤维以适应这些变化。
纤维的饮食来源包括：
- 坚果，例如杏仁和花生，
- 全谷类，即向日葵，大麻和嘉的种子，
- 蔬菜，例如青豆，西兰花，地瓜和南瓜，
- 全谷类，例如糙米，面包和面食。
除了全食之外，纤维补充剂也可以作为增加体内纤维摄入量的一种选择。实际上，常规食品比补品更好。补充剂不能提供食物所提供的各种纤维，维生素和矿物质。
如果由于某些医疗状况需要纤维补充剂，请在服用纤维补充剂之前咨询医生。
2.益生菌
益生菌是酸奶和其他发酵食品中容易发现的“好”细菌。对于某些人来说，含有益生菌的食物可以用作肠食。
根据《美国临床营养学杂志》的研究，含有益生菌的食物可能有助于治疗便秘。在这项研究中，经历便秘的参与者使用了益生菌和安慰剂。
结果，普通益生菌减慢了肠道的通过时间，并增加了排便的频率。实际上，益生菌含有命名细菌 双歧杆菌 据报道，它还可以帮助软化大便。
但是，没有研究建议推荐某些类型的益生菌来治疗便秘。原因是，对良好细菌的研究规模很小，结果却各不相同，因此很难确定具体的建议。
3.水果
如果将水果作为排便食品，它已不再是一个秘密。但是，水果中的水分，纤维，果糖和山梨糖醇含量较高，被认为对消化系统有益。
例如，梨，葡萄和苹果的纤维含量很高，因此它们对便秘等消化系统疾病非常有用。同时，还有其他水果可以被认为是排便顺畅的食物。
奇异果
这种用于便秘的好水果，每个水果中含有约2.3克纤维。这些食物中的纤维可以通过软化粪便的质地来帮助清除硬肠蠕动，从而更容易通过肠道。
此外，猕猴桃还含有肌动蛋白酶，具有通便作用，可刺激肠蠕动，从而改善肠蠕动。您可以直接享用此水果或做水果沙拉。
草莓
草莓，覆盆子和 黑莓 属于浆果群。事实证明，这种具有酸味的独特水果适合用作在便秘过程中缓解肠蠕动的食物。
半杯草莓或相当于75克的草莓，含有2克的纤维。相同大小的覆盆子和黑莓包含4克和3.8克纤维。
这种纤维稍后将帮助软化粪便，使其更容易通过。您可以将这些水果作为酸奶打顶或直接食用。
香蕉
发起另一章的果实是香蕉。但是，选择成熟的香蕉是因为香蕉中单宁酸和抗淀粉酶的淀粉含量会减少。这是因为这两种化合物会加重便秘。
此外，成熟的香蕉含有3克纤维，大部分为可溶性纤维。即使这样，我们也不建议您将此章给便秘儿童食用。
4.液体
当然，必须通过满足体液需求来平衡营养食品，以促进排便。除了白开水，您还可以偶尔喝果汁和蔬菜汁或清汤。
需要足够的液体有助于软化粪便，使其更容易通过。除此之外，它还可以防止脱水。原因是，适当地补充水分对于健康肯定是有用的，并且可以防止便秘再次发生。
尝试根据身体大小，健康状况和居住状况，咨询您的医生每天需要多少液体。
本章理顺食品消费规则
提到的食物种类确实可以用作治疗便秘的一种方法。但是，仍然需要遵守一些规则。
首先，平衡您的液体摄入量，以使食物中的纤维充分发挥功能，并改善消化系统的功能。第二，将饮食与简单的常规运动相结合。
简单的体育活动，例如跑步和慢跑，可以恢复更稳定的排便。这样，您可以更顺畅地排便。
如果启动本章的自然方法不能缓解便秘症状，则应咨询医生。原因是，每个人的身体对同一治疗方法的反应都不同。
您可能需要药房或医生的泻药来治疗麻烦的便秘并预防便秘引起的并发症。
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