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木板是最有效的锻炼之一，可增强身体的核心肌肉并形成六块腹肌。实际上，木板对身体健康有许多其他好处。但不幸的是，很多人的能力不足以长期保持木板的位置。那么，什么是好的木板技术呢？
木板有什么好处？
1.改善姿势
驼背姿势通常是由核心肌肉薄弱引起的。现在，保持木板的位置可以使上身的肌肉前后拉动。同时，该计划纠正弯曲的脊椎，同时增强上背部和肩膀，颈部，胸部和腹部的肌肉。木板还可以作用于下背部，臀部和骨盆的肌肉，以提供更强的重心。
最终，木板程序可以为您提供更好，更稳定的姿势。良好的姿势会使您显得更高，更苗条，从而增强整体信心。习惯于使用木板还可以使您坐直而不必用力，因此每天坐在笔记本电脑前时间过长，您都不会轻易感到疲倦。
2.增加灵活性
您的肌肉需要灵活而有弹性，以便您可以尽可能灵活地自由活动，而又不会很快感到疲倦。是的！如果您的核心肌肉无力或不灵活，则无论您进行多小的运动（例如弯腰绑鞋带）都可能会非常耗费精力。例如，这将增加运动中受伤，腿抽筋或背部疼痛的风险。
常规铺板将构建更稳定，更强壮的核心肌肉，但仍具有柔韧性。灵活的肌肉可以稳定身体的协调性，同时使运动范围更灵活，更有效。灵活的身体肌肉还可以作为天然抗冲击的关节，有助于防止受伤的风险，并减轻运动或其他体育活动中受伤造成的疼痛。
3.加强身体的平衡
木板训练您长时间保持一个姿势，以增强中段，上背部和肩膀以及骨盆区域的肌肉。最终，强大的核心肌肉将有助于为身体创建更稳定的重心，从而使身体的平衡更加稳定。因此，走路时不容易摇晃或跌倒，并且避免运动中受伤。
4.收紧胃
约10％的体内脂肪沉积在胃中。腹部脂肪（内脏脂肪）是人体脂肪中最危险的一种。该地区过多的脂肪与各种严重的健康问题有关，从肝脏疾病到痴呆症再到乳腺癌。
好吧，如果您定期做胃，那么平坦而又定调子的胃是您可以获得的另一项好处。拥有强大的核心肌肉可以帮助优化体内的代谢过程，以更有效地清洁毒素，吸收营养并调节激素平衡。它们都在维持全身健康和延迟过早衰老过程中发挥作用。
最终，强大的核心使您的外观和健康感觉更加健康。
如何握住木板，使木板持续较长时间
资料来源：Womenshealthmag.com（改良木板运动）
您能够保持木板位置的时间越长，收益越好。使您可以握住木板更长的时间的主要关键是每天逐步进行。不要急于长时间保持笔直，尤其是当您刚开始使用木板时。
对于初学者，请尝试先将其保持一小段时间。例如5秒。养成在第一周尝试将木板握住5秒钟的习惯。因此，每次将木板固定5秒钟后，请休息约5秒钟。然后继续放置木板5秒钟。这算作1套。尝试在一个练习中完成3-6套木板。
一旦开始适应，在下周增加到每块木板10秒。随着时间的推移，持续增加持续时间。
除了注意工期外，还注意基本技术以获得最佳的木板效益：
- 将肘部放在地板上，并将手腕置于与肘部平行的位置。
- 用手将颈部伸直。同时双腿的姿势笔直向后。唯一附着在地板上的东西就是指尖。
- 收紧腹部肌肉，确保身体处于伸展状态。保持腹部肌肉紧绷。还可以感觉到臀肌或臀部绷紧以保持身体挺直。
- 在继续正常呼吸的同时保持运动
- 只要您负担得起，就这样做。
- 除了进行通常朝前的木板运动外，您还可以像上面的图像一样对木板运动进行其他修改。
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