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大声的打sound声不仅会打扰您附近其他人的睡眠，还会打扰您自己的睡眠质量。好吧，对于那些喜欢卡拉OK娱乐或在浴室唱歌的人感到高兴。一项研究发现，唱歌练习是摆脱打nor而又没有任何副作用的好方法。
唱歌，一种摆脱打，无副作用的行之有效的方法
皇家德文郡和埃克塞特NHS基金会信托基金的研究小组在NHS Choice页面上的报告中发现，唱歌练习可以摆脱打呼。在观察了127个人有轻微打习惯的人后，他们因睡眠呼吸暂停而长期打sn，得出了这个结论。
研究发现，被要求每天练习声乐20天，持续3个月的人比不被要求唱歌的人打sn的频率更低。每天练习声乐的人在活动中也表现出较高的耐力，并且白天没有嗜睡。
研究人员报告说，常规的唱歌练习可以减少打nor的严重程度，打nor的频率和打的数量，从而可以提高参与者的睡眠质量。与那些不练习唱歌的人相反。
怎么会？
只要我们入睡，身体的肌肉就会放松。包括舌头和喉咙后面的呼吸道的肌肉。下垂的气道肌肉会使气道变窄，因此，当空气从肺部流出时，它们更容易振动，而在睡眠过程中向后推动的舌头位置会阻止空气在睡眠过程中进出。这两件事的结合就产生了一种令人讨厌的打ing声。另外，随着年龄的增长，身体的肌肉质量自然会减少并松弛。
语音和音乐培训师Alise Ojay在Livestrong页面上进行了报道，他说唱歌可以增强喉咙后部的肌肉，也可以增强舌头和嘴顶后部的软组织。研究人员还得出结论，唱歌会增强食道和周围区域的肌肉力量，因此放松并不容易，并且会缩小空气进入和离开睡眠的通道。
然而，该研究仍然存在许多局限性，需要进一步的研究。即便如此，这些发现还是一种替代打nor的替代方法，它既新颖又安全。
如何练习唱歌以减少睡觉时打呼的习惯
如果唱歌时声音不好，不要害怕或尴尬。您不需要像专业音乐家那样真正地理解如何阅读音阶，就可以练习如何减少打的程度。
可以简单地从最低音到最高音发音为“ la la la”或“ ma ma ma”，然后从最高音回到最低音。之后，将发音替换为“ ung-gah”声音。 “ ung”声音会使嘴顶上的软组织掉落并触及舌头，而“ gah”声音将使其位置恢复正常。
重复这些声音将训练您的喉咙周围的肌肉变得更强壮，并防止它们在睡眠中轻松松弛。
不仅可以唱歌练习，以减少打呼
埃克塞特大学医学院埃克塞特医院耳鼻喉科医生马尔科姆·希尔顿（Malcolm Hilton）在今天的《医学新闻》上报道说，摆脱打nor的方法不仅仅是做一件事。当然，练习唱歌并不一定会完全打of的习惯。
希尔顿建议伴随其生活方式的改变。例子：
- 减肥
- 减少酒精消耗
- 戒烟
- 避免使用镇静剂
- 确保睡前喝足够的水
除了改变生活方式以外，您还可以在睡前做一些事情，分别是：
- 改变睡眠姿势。睡觉时将头抬高。
- 清洁鼻子，鼻塞使打easier的风险更容易
- 保持卧室潮湿。干燥的空气会刺激鼻腔和喉咙的膜，使它们肿胀。家里的加湿器或加湿器可以帮助您保持房间湿润。
