饥饿的类型不同

饥饿是一个谜。有时我们只吃一点并且感到饱，而在其他日子，即使您吃了很多，您也会感到饥饿。这是因为您经常会误认为饥饿的类型。例如，因为您没吃饭而饿了，或者仅仅因为您想吃点东西而饿了。您能感觉到多少种饥饿感？评论到了。

了解饥饿的不同类型

为了帮助您了解身体的真实感受，您需要了解以下几种饥饿之间的区别。

1.真正的饥饿

真正的饥饿，也称为身体饥饿，是最重要的饥饿类型。通过饥饿，您的身体会告诉您何时该吃东西。 EatQ的作者PysD的Susan Albers说：“这种饥饿感使您感到身体虚弱，例如无力，头痛，无力和胃部不适。”

因此，如果您已经感觉到上述症状，请立即食用营养均衡的饮食。确保您的食物中含有碳水化合物，蛋白质，纤维，维生素和矿物质。

2.饿了，因为您正在看电影或电视

还有什么比吃零食更好的时间看电视呢？一项研究 美国临床营养杂志 在2013年发现，在做其他事情的同时进食会导致我们不知不觉地消耗更多的卡路里。

因此，如果您正在看电影或电视，则最好让您的手忙于其他事情。例如，在按摩脚和手或举重时 哑铃 相当轻。如果您正在观看广告，还可以短暂地更换电视台，以免被食品广告所吸引。

3.无聊的饿

当您感到无聊时，您往往会通过进食来填补无聊。好吧，您可以做的一件事就是更多地容忍无聊以减少进食的欲望，将无聊变成放松的时间。

您还可以通过简单的锻炼摆脱无聊的烦恼，在办公室或家里外散步或打扫卫生。从本质上讲，无聊时运动或锻炼比暴饮暴食更好。

4.渴望情感

这种饥饿是饥饿和情绪泛滥的结合。当您的血糖水平下降时，就会发生这种情况，使您更易怒，并感到沮丧。

俄亥俄州大学最近的一项研究发现，低糖水平的人倾向于对伴侣采取更积极的行动。当您有这种感觉时，您可以吃些零食来恢复血糖水平， 情绪 你。

5.下午饿了

博士饮食专家米歇尔·梅（Michelle May）说：“下午是人们经常感到饥饿的时候。这是由于自从我们进午餐以来已经过了几个小时才降低了能量水平”。

您能做的最好的事情就是制定膳食计划。不要让空腹太久而不进食。保留富含蛋白质的零食，因为它可以使我们更耐饥饿，例如酸奶。

6.因压力而饿

苏珊·阿尔伯斯（Susan Albers）说：“面对压力时，我们变得更加渴望进餐，而更少挑剔。”但是，有些人在压力下食欲不振。

可以帮助应对压力引起的饥饿的一个技巧是学会处理压力。这些方法包括深吸一口气以使头脑平静，绘画，写日记，信任给朋友

7.渴望性病

在月经来临前几天出现经前期综合症或PMS时，您遵循健康饮食的决心会被忽略。在PMS期间，荷尔蒙的变化会增加您的食欲。

注意饥饿的迹象，如果您确实感到饥饿，请多吃一些。随着时间的流逝，这些症状将逐渐消失，您将再次找到自己的平衡点。

8.饥饿的眼睛

也被称为饥饿，因为食物就在眼前。当您走进饭厅并在那里看到蛋糕时，您想拿走它，不是吗？即使那时您不一定真的很饿。

关键是在我们采取行动之前先停下来。然后，再考虑一下您当时是否真的需要吃饭或是否可以推迟吃饭。还要记住，如果在您看到食物之前您没有感到饥饿，那意味着您只是饿了眼睛。

9.饿了，因为已经该吃饭了

早餐为7点，午餐为12点，晚餐为晚上6点。我们的身体从很小的时候就可以在某些时间进食。但是那时我们真的很饿吗？还是只是一个习惯？考虑一下。如果那时我们真的很饿，那就吃饭！

10.饥饿缺乏营养

这种类型的饥饿与身体上的饥饿不同。例如，如果您吃了一包薯片后会感到饱，那么30-60分钟后，您将再次感到饥饿。这是因为我们吃的食物营养不好，使您感到饥饿更快。

您可以做的就是始终吃营养丰富且营养丰富的食物。您必须能够平衡食物。因此，例如，不要仅仅从白米饭中获取过多的碳水化合物。增加富含纤维，维生素和矿物质的蔬菜和水果的摄入量。不要忘记从豆腐，豆temp，鸡蛋或鸡肉中摄取蛋白质。

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