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从早上到晚上整天坐在电脑上工作可能会使您的肌肉僵硬并危及您的健康。为了避免这些潜在的问题，您需要知道工作时正确的坐姿。良好的坐姿可以帮助提高注意力，避免背痛并增强自信心。
正确的坐姿是什么？
资料来源：克利夫兰诊所
找到正确的坐姿需要您遵循一些简单的步骤。重复这些步骤可以帮助您的身体适应良好的坐姿。
首先，从坐在椅子的边缘开始。将肩膀和脖子向前滚动到驼背的姿势。然后，将您的头和肩膀慢慢拉至直立的坐姿。向前推下腰，使脊柱弓倾斜。可能会感到被迫和不舒服，但请保持该姿势几秒钟。
缓慢释放此坐姿，并保持背部。现在，您处于良好姿势。
如果办公椅不支撑您的下背部，则可以在椅子和下背部之间滑动一个小枕头。这些支持工具将帮助您保持良好的姿势。
然后，您需要做的是：
1.调整椅子
上下移动椅子，直到双脚与地板平行并且膝盖与臀部齐平为止。您的手臂也应与地板平行。
您的脚应伸到地板上。如果不是这样，请使用椅子或脚凳抬起您的腿，以使您的腿不会垂下。
将手肘放在一边，并展开手臂，使它们呈L形；手臂离身体太远会增加手臂和肩膀的肌肉压力。
2.将脚放在地板上
确保您的体重均匀地分布在您的臀部上。弯曲膝盖成直角。
您的脚应平放在地板上。如果您穿着高跟鞋，脱下鞋子会更舒适。如果脚不能伸到地板上，请使用脚凳。
避免双腿交叉坐着，因为这会减少血液流动并引起肌肉紧张。
3.您的屏幕距离和视图
从就座位置将屏幕直接放在您的前面。伸出手臂并充分调整屏幕距离。
另外，调整计算机屏幕的高度。电脑屏幕的顶部不应超过您的视线高度两英寸。电脑屏幕太低或太高都会对您的脖子和眼睛造成压力。
您还可以通过使用本书作为计算机的支架来调整计算机屏幕的高度。将书的厚度调整为适合您的计算机屏幕的高度。
4.职位 键盘 和 老鼠 正确地
键盘 您需要就在计算机前。在键盘末端和桌子之间留出4-6英寸的距离，以便在打字时手腕有足够的休息空间。
如果 键盘 您个子很高，必须倾斜手腕才能打字，寻找柔软的扶手。腕垫可帮助您将手平放在身体上 键盘 你。打字时紧张会导致肌肉疲劳和疼痛。
除此之外，将其定位 老鼠 您与 键盘 并且应该很容易到达。使用时老鼠，您的手腕应该笔直。您的上臂应在两侧，而手应稍低于肘部。此位置有助于防止腕部劳损。
5.将经常使用的物品放在触手可及的地方
坐着时，应将经常使用的物品（例如订书机，电话，记事本或其他物品）放在靠近您的地方。捡起这些物体时要伸展，这是锻炼肌肉所需要的。
6.使用耳机
如果您花大量时间在电话上打字或书写，我们建议您使用它 喇叭 在您的电子邮件上。但是，如果无法做到这一点，则可以使用头戴式耳机。这样做是为了减少因弯曲脖子以支撑手机而引起的肌肉僵硬，疼痛甚至韧带损伤。
别忘了起身休息
长时间坐着会减少血液流量并引起肌肉疲劳。为了防止这种情况，请给它一点时间休息。您可以站立一会儿并伸展身体（在办公室可以进行的各种简单伸展运动的示例）。
或者，走一小段路。例如，去厕所或加水。坐得太久后，这对于恢复血液流动很有用。如果可以，请每30分钟休息至少1-2分钟。
