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那些感到臀部疼痛的人可能会尝试开始移动身体，以消除疼痛。但是，您做的动作不是随心所欲的，可以进行几种类型的伸展运动来治疗髋部疼痛。任何事物？
一种有助于缓解髋部疼痛的伸展运动
据关节炎基金会网页报道，锻炼如伸展运动是缓解臀部疼痛的最有效方法之一。
这是因为运动有助于身体维持支撑臀部的肌肉的运动和力量。此外，伸展运动还可以帮助环绕关节的肌肉和腱避免刺激臀部并减少受伤的风险。
您可以尝试以下几种舒缓髋部疼痛的方法。
1.拉伸c发架可以克服髋关节疼痛
资料来源：Gyfcat
一种有助于缓解臀部疼痛的伸展运动是 椅子架。这种类型的拉伸可有效缓解疼痛，因为它可以增强您的胃和大腿肌肉。
但是，如果您的背部有健康问题，请在执行此运动常规之前咨询医生。
怎么做:
- 首先坐在面向前方的坚固椅子上
- 伸直腿，弯曲膝盖，并确保双脚平放在地板上，与肩同宽
- 然后，两臂交叉在胸前向后倾斜
- 锻炼时保持背部和肩膀挺直。慢慢吸气
- 抬起身体，直到坐直
- 向前伸展手臂，使其站立时与地板平行
- 坐下时吸气，重复10-15次。
2.抬起膝盖
资料来源：《今日医学新闻》
除了 椅子架您也可以抬起膝盖来舒缓髋部疼痛。
有时，膝盖酸痛是髋关节问题的一种征兆。无需担心，因为这种症状很常见。但是，您可以通过抬膝盖来克服此问题。
怎么做:
- 首先将脸朝上躺在地板或瑜伽垫上
- 伸展双腿并将左膝盖移向胸部
- 用双手将膝盖拉近胸部
- 保持该姿势10秒钟，然后返回到起始位置
- 用另一条腿重复动作
- 每条腿做此动作10次
3.蜘蛛侠伸展
资料来源：《生活日报》
蜘蛛侠一词用于拉伸以治疗髋部疼痛，因为其动作与蜘蛛侠在墙上爬行的方式非常相似。
通常，这一段伸展运动足以帮助您在开始运动之前为身体加热。
怎么做:
- 从俯卧撑开始
- 然后，抬起左腿的膝盖，就像去左手一样
- 向前伸展臀部并保持这个姿势两秒钟
- 返回起始位置，并在每条腿上重复此动作5次。
4.桥梁姿势
来源：
除了用于改善姿势的瑜伽运动之外，伸展桥式姿势还可以减轻臀部的疼痛。
这是因为桥接姿势有助于拉直和加强脊柱。
怎么做:
- 从仰卧姿势开始弯曲膝盖
- 伸直双臂，并保持双脚平放在地板上
- 抬起臀部时缓慢吸气，以使身体倾斜
- 肘部伸直，不要弯曲或抬离地面
- 保持这个姿势进行3-4次深呼吸，然后将臀部放低
- 重复此动作2-5次
上面的四个拉伸被认为可以通过放松髋部肌肉来缓解髋部疼痛。但是，如果您的臀部仍然疼痛，请咨询您的医生以获取正确的治疗方法。
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