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您是牛奶的粉丝之一吗？许多人说牛奶含有高胆固醇，不利于健康。实际上，这实际上取决于您摄入的牛奶类型。那么，哪些类型的牛奶对胆固醇高的人有益呢？酸奶等乳制品可以降低胆固醇水平吗？查看以下说明。
这种类型的牛奶对高胆固醇的人是安全的
实际上，高胆固醇人群并不需要完全避免喝牛奶，只是您需要选择正确的牛奶类型。好吧，可以用来帮助高胆固醇人群降低血液中胆固醇水平的牛奶包括：
1.豆浆
大豆是一种有益于胆固醇的食品，包括豆浆在内的各种制剂也被认为是有益的。这种牛奶不含胆固醇，不含乳糖，是蛋白质，钾，维生素A，B12和维生素D的良好来源。
此外，豆浆还对胆固醇含量高的人有益，因为豆浆中的饱和脂肪和卡路里含量较低。不仅如此，豆浆还对各种慢性疾病的患者有益，这些疾病要求患者限制其饱和脂肪和胆固醇的摄入。
更不用说，豆浆被认为含有可以预防各种心脏病的不饱和脂肪。但是，始终要注意包装豆浆中所含的营养成分。原因是，包装饮料中糖的含量往往更高，这可能导致胆固醇飙升。
2.杏仁奶
目前，许多人开始食用杏仁奶。当然，这是正确的选择，尤其是当血液中胆固醇含量较高时，如果您仍然想饮用牛奶的话。是的，杏仁本身确实含有脂肪，但不含有害健康的那种脂肪。
营养杂志上发表的一项研究指出，食用杏仁有可能将您的胆固醇水平降低3-25％，将不良胆固醇水平降低4-35％。同时，食用杏仁对胆固醇（HDL）含量的影响差异很大。
此外，在杏仁奶中，您可以找到很多不饱和脂肪，而其中却不含胆固醇，因为杏仁奶是从植物性食物中获得的。当然，卡路里含量也很低，在一杯不加糖的杏仁奶中，您只会发现30-40卡路里。
此外，大量的维生素D和钙使杏仁奶可以替代牛奶，对那些胆固醇水平高或想要保持正常胆固醇水平的人来说，它是一个好选择。
可以增加胆固醇的牛奶类型
到目前为止，印尼人普遍食用的牛奶是牛奶。但是，对于那些胆固醇含量高的人，应该小心服用，因为它会导致血液中的胆固醇水平升高。
1.牛奶
最常用的牛奶是牛奶。但是，您知道牛奶中的饱和脂肪会增加体内胆固醇的含量吗？是的，与其他食物（例如红肉）相比，牛奶被归为具有低脂肪含量。
因此，如果您每天喝牛奶，体内的饱和脂肪含量将继续增加。一杯牛奶中约有146卡路里，5克饱和脂肪和24毫克胆固醇。
如果您想继续食用牛奶，请尝试选择脂肪含量低或完全没有脂肪的类型。现在有低脂和低脂牛奶的多种选择非脂肪 您可以在超市购买。
但是，请始终注意包装上的营养信息，因为低脂包装的牛奶通常含有较高的糖分。
2.山羊奶
除了牛奶之外，山羊奶还含有足够高的胆固醇，每天都可以食用。因此，即使山羊奶具有良好的蛋白质含量，对于高胆固醇人群来说，这种类型的牛奶也不是最佳的牛奶选择。
仅一杯山羊奶含有大量的卡路里，即168卡路里。另外，在100毫升（ml）的山羊奶中，胆固醇为6毫克（mg）。
同时，山羊奶中的饱和脂肪含量为6.5克。因此，如果您想保持胆固醇水平正常，请选择其他更安全的牛奶替代品。
可以帮助降低胆固醇的替代牛奶产品
除了食用高胆固醇的牛奶外，您还可以将酸奶作为乳制品食用，以帮助降低血液中的胆固醇水平。但是，在急于购买酸奶以降低胆固醇之前，最好先了解哪种酸奶实际上可以降低体内胆固醇。
了解酸奶的不同类型很重要。含糖的酸奶的量应该使您在选择酸奶时要小心，以降低胆固醇。
您应该知道，纯酸奶中的糖含量来自乳糖，乳糖是牛奶中的天然糖。与此相比，水果味的酸奶含有12克添加的糖，并且牛奶中不包含天然糖。
哪种酸奶适合您？糖分高的酸奶只适合您的零食或餐后甜点。同时，普通的脱脂酸奶是可以降低胆固醇的最健康的选择。
除了纯酸奶或 希腊酸奶 可以让您感觉更饱。原味酸奶和 希腊酸奶 含有大量的蛋白质，益生菌和钙。因此，除牛奶外，普通和低脂酸奶更适合高胆固醇人群。
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