运动后背痛的原因和预防的4条秘诀

定期运动应可使您的身体更健康。但是，有些人实际上抱怨运动后腰酸背痛。背痛的原因通常与您的锻炼技巧有关。如果方法错误，对您的身体肯定不会产生影响。

运动后背痛的原因有哪些？

运动后的背痛可能由多种因素引起，从不正确的肌肉运动到受伤。这是其中的一个。

1.紧张的身体肌肉

如果您举重太重或使用错误的运动方法，特别是在使背部肌肉劳损的运动类型中，身体肌肉将变得紧张。这些运动包括 拉下，举重以及需要身体弯曲，弯曲和伸直的运动。

紧张的肌肉包括在轻度伤害的类别中，但是如果不及时治疗，它们会引起肌肉发炎并导致痉挛。

2.损伤椎骨之间的板

在椎骨之间，有一些有助于脊椎运动并防止其受到冲击的板。在涉及跳高的运动过程中，这些板可能会受伤，并导致您用力踩地。

3.髋屈肌太紧

髋屈肌的功能是将大腿的肌肉连接到身体前部的腹部。如果在锻炼过程中屈肌过于紧张，则骨盆肌肉将被向前拉并导致体重朝该方向移动。

身体的背部也承受压力，因为它必须承受负荷。一旦您完成运动，这就是引起背痛的原因。

4.腹部肌肉太弱

腹部肌肉力量在锻炼中非常重要。原因是该区域的肌肉发挥着维持背部和四肢稳定的作用。如果您的腹肌无力，那么您的背部肌肉就必须支撑您的体重，并伸展超出其承受能力。

运动后如何预防腰酸背痛

在了解导致腰痛的原因之后，您现在可以通过以下方式避免这种情况：

1.运动前伸展

伸展运动可以帮助您避免拉伤背部肌肉。通过将手放在背后来伸展身体，然后将头向上倾斜。每天早上做8到10次。

2.运动后不要做剧烈运动

经过长时间的运动，您的身体需要休息。在休息期间，避免剧烈运动以免引起肌肉紧张，或举起重物压在背部。

3.习惯以正确的姿势站立

膝盖锁定时站立的习惯会使您的身体肌肉向后伸展，并引起背部疼痛。为了避免这种习惯带来的不良影响，请尝试通过站立时略微弯曲膝盖来改善姿势，以使身体更放松。

4.不要强迫会引发背部疼痛的动作

弯曲和触摸手指 仰卧起坐，以及在躺下时抬起双腿的动作，如果您容易背痛，则应避免这种动作。被迫时，您的肌肉有遭受进一步伤害的危险。

相反，请尝试进行稳定性练习，例如 板 或轻度运动，例如游泳，健美操或普拉提。

背部疼痛的原因因人而异，但是不正确的锻炼方法仍然是最常见的诱因之一。这样您就可以继续过上健康的生活方式而不必担心背部疼痛，开始习惯正确地进行姿势和运动。