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高纤维食品不仅建议成人食用，对于成长中的儿童也很重要。儿童是容易出现便秘问题的人群。好吧，满足儿童的纤维需求可以预防此问题。纤维还可以防止儿童暴饮暴食，因此可以避免肥胖。
为了不混淆哪种纤维食品适合您的孩子，请首先考虑以下评论。
纤维食品对儿童的重要性
根据印度尼西亚共和国卫生部2013年发布的营养充足数据，根据儿童的年龄，其每日纤维需求量为：
- 0-6个月大的儿童没有推荐的纤维要求。
- 7-11个月：10克/天
- 1-3岁：16克/天
- 4-6岁：22克/天
- 7-9岁：26克/天
同时，对于10岁以上的儿童，其纤维需求按性别划分，即：
- 孩子 10-12岁的男孩：30克/天
- 孩子 10-12岁的女性：28克/天
- 孩子 男性13-15岁：35克/天
- 孩子 13-15岁的女性：30克/天
富含纤维的食物通常为成长中的孩子带来无数的好处，例如：
- 简化消化过程
- 缓解并预防便秘症状
- 使大便更密
- 降低患糖尿病的风险
鼓励您的孩子逐渐遵循高纤维饮食。虽然健康，但不要强迫儿童大量进食。
这可能导致出现一些副作用，例如肠胃气胀。
儿童纤维食品清单
有时，孩子不太喜欢蔬菜和水果，因此很难满足他们的纤维需求，这就是为什么您需要动脑筋来提供孩子们喜欢的纤维食品。
可能会使儿童更加兴奋的几种纤维食品包括：
1.燕麦片
一种适合您的孩子的高纤维食物是燕麦片。尝试在早餐时偶尔用全麦燕麦片代替谷物或面包。
这些健康美味的食物在烹制时通常含有约4克纤维。除了保持健康外，您还可以将燕麦片与孩子最喜欢的水果或糖浆（例如草莓，肉桂或枫糖浆）混合使用。
2.全麦面包
除了提供白面包，您还可以在早餐菜单中为您和您的孩子提供全麦面包。在全麦面包中，每片纤维含量为2克。
与全麦面包几乎一样，为儿童选择全麦面包作为早餐菜单会使他们兴奋，因为他们可以根据自己的喜好选择面包馅。例如，花生酱和果冻或巧克力酱。
3.糙米
如果您的孩子喜欢吃米饭，糙米是一种纤维食品，应该尝试。作为白米的替代品，糙米包含更多的纤维和维生素E。
尽管煮饭需要很长时间，但糙米具有独特的味道，因此可以与其他富含纤维的菜肴混合使用。例如，将糙米与豆一起食用。
4.全麦面食
厌倦了米饭？您可以将其替换为全麦面食。由全麦面粉制成的面食，包括高纤维含量的食物，因为每½小碗中含有约2克纤维。
此外，您可以添加各种肉类和蔬菜以添加蛋白质和其他物质，从而满足您孩子的营养和纤维需求。
5.苹果
您还可以提供苹果以满足您孩子的纤维需求。为了使它更多样化，您可以给孩子们做水果沙拉，里面装满苹果，梨，香蕉和一点杏仁。
一个中等大小的苹果（约100克）含有2.6克纤维。
6.爆米花
爆米花或爆米花是一种高纤维食品，由于通常在看电影时食用，因此儿童难以抗拒。事实证明，三个小碗爆米花含有2克纤维，因此可以满足孩子摄入纤维的需求。
如果您担心市场上爆米花的糖分含量过高，可以自己使用更健康的原料（例如橄榄油）烹制。
此外，请尝试减少添加的甜味剂（例如焦糖），以免损坏孩子的牙齿。别忘了爆米花只适合4岁以上的孩子，因为担心食用爆米花的孩子会窒息。
现在，纤维食物对您的孩子来说无聊不再是一个借口。您仍然可以尝试多种选择来满足孩子的日常纤维需求。
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