维生素B2的多种益处（加上最佳来源）

维生素B2是生长所需的一种维生素，可用于正常细胞功能。这种维生素也称为核黄素，包括8 B复合维生素中的1种，这些维生素对于各种身体发育（例如皮肤，消化道内膜，血细胞和脑功能）都是必需的。是的，维生素B2对人体的好处很多。

核黄素的作用是将碳水化合物转化为三磷酸腺苷（ATP），这是人体的肌肉能量来源。不仅如此，您还可以通过摄入最佳来源来获得一系列其他维生素B2益处。

维生素B2对身体的好处

服用维生素B2对身体有无数的益处。以下是可以获得的各种好处，包括：

1.预防白内障

维生素B2的第一个好处是对眼睛健康。根据美国密歇根大学的资料，需要这种维生素来保护谷胱甘肽，谷胱甘肽是眼睛中重要的抗氧化剂类。因此，食用富含核黄素的食物可以减少白内障的风险。此外，美国国家医学图书馆还解释说，服用含有核黄素和烟酸的补充剂也可以帮助预防白内障。

2.维持健康的子宫

根据在德国海德堡大学妇女医院进行的研究，核黄素有助于维持健康的怀孕。研究人员发现，缺乏核黄素摄入量的孕妇有发生先兆子痫的风险。先兆子痫是在怀孕进入第20周时发生的一种疾病，即使孕妇没有高血压病史（高血压），其特征仍是高血压。

3.治疗和预防偏头痛

柏林洪堡大学的一项研究发现，有证据表明，患有偏头痛并服用高剂量核黄素的人的症状有所减轻。其他一些证据还表明，除了减轻偏头痛期间的症状和疼痛之外，核黄素还可以缩短偏头痛的持续时间。

为了能够治疗和预防偏头痛，医生通常开出高剂量的核黄素处方，一次喝约400毫克。

4.保持皮肤和头发健康

核黄素在维持体内胶原蛋白水平中发挥作用。胶原蛋白本身在维持健康的皮肤和头发中起着积极的作用。需要胶原蛋白来维持皮肤结构，以保持年轻并防止细纹和皱纹的出现，这些细纹和皱纹是过早衰老的迹象。

5.预防和克服贫血

维生素B2有助于进行类固醇激素的合成和红血球的产生，以帮助将氧气输送到细胞并帮助输送铁。当您缺乏维生素B2时，您就有发生贫血和镰状细胞性贫血的风险，因为红细胞的产生被中断了。

6.防止血管阻塞

维生素B2的下一个好处是通过降低过高的同型半胱氨酸来防止血管阻塞。同型半胱氨酸是人体产生的一种氨基酸。 WebMD引述，服用维生素B2补充剂12周可以使某些人的同型半胱氨酸水平降低约40％。

7.增加能量

人体使用维生素B2将食物转化为可立即使用的能量。这一种维生素有助于将蛋白质分解为葡萄糖形式的氨基酸，脂肪和碳水化合物，人体会将其用作能量储备。

如果您缺乏维生素B2，则食物中的分子（例如碳水化合物，脂肪和蛋白质）将无法正确消化。结果，身体缺少燃料，这会使您精力不足和虚弱。

含有维生素B2的最佳食物来源

维生素B2是水溶性维生素，每天都会被人体排泄。另外，人体只能储存少量的这种维生素。因此，强烈建议每天吃各种含维生素B2的食物，以使身体仍然每天都能享受核黄素的益处。以下是富含维生素B2的各种食物来源，即：

• 鱼，肉和家禽（鸡，鸭）
• 肉和鸡肝
• 蛋
• 乳制品
• 鳄梨
• 葡萄干
• 坚果（包括杏仁）
• 甘薯
• 西兰花，菠菜，羽衣甘蓝等绿色蔬菜
• 全麦 （全谷类)
• 大豆及其制品（包括豆eh，豆腐，洋葱和豆浆）
• 三文鱼
• 海藻
• 蘑菇

人体需要多少维生素B2？

要获得维生素B2的益处，您必须正确摄取这种维生素，添加量不得少于或少于。每日所需维生素B2的量取决于每种维生素的年龄和性别。请参阅印度尼西亚卫生部发布的营养充足率（RDA）指南，这是您需要的：

• 婴儿和儿童：0.3至1.1毫克
• 成年男性：1.4至1.6毫克
• 成年女性：1.2至1.4毫克
• 孕妇：约1.7毫克
• 母乳喂养的母亲：约1.8毫克

如果您打算服用B2补充剂来补充您的日常营养，请务必先咨询您的医生。

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