注意饮食的重要性，充分认识饮食和公牛的饮食；你好健康

饮食是您每天必做的一项活动，您总是在早上，下午和晚上都在等待。通常，您不知道今天吃了什么以及吃了多少食物，特别是如果您在做其他事情的同时进食。如果持续不断地养成这种习惯，那是很危险的，因为它可能导致您不知道的体重增加。因此，您在进食，应用时需要意识 注意饮食 可能需要。

那是什么注意饮食？

您需要知道进食是一个复杂的过程，涉及大脑和消化器官。进食后大约需要20分钟才能感到饱。因此，如果您吃得太快，您很可能会错过饱食感，这反过来又会在您停止进食之前使您吃得过饱。为此，您需要在进食时锻炼正念。这就是所谓的 注意饮食。

正念饮食 根据您进餐时的意识，这意味着您完全了解自己的饮食，饮食量，饮食时的情绪，饮食时的身体暗示等。正念可以帮助您识别并处理情绪和身体感觉，例如饥饿和饱食。

什么是一部分注意饮食？

正念饮食 涉及：

慢慢进食，这意味着您不着急咀嚼食物
饮食不间断，吃饭时所进行的活动只是吃饭，而不是在进行其他活动时
仅在感到饥饿时才进食，并在感到饱时停止进食。您可以告诉您的身体给您的身体暗示。
区分真实饥饿与非饥饿，这可以触发进食
进餐时会吸引您的感官，进餐时要注意颜色，气味，声音，质地和口味
学会处理对食物的内gui和焦虑
进食的目的是维持整体健康
注意食物如何影响您的感受
欣赏你吃的食物

正念饮食可以帮助你减肥

许多专家已经证明 注意饮食 可以帮助减轻体重，也可以帮助患者采用某种疾病的饮食。营养师兼讲师张丽莲 哈佛大学公共卫生学院 已经证明 注意饮食 可以帮助您减肥。此外，斯蒂芬妮·迈耶斯（Stephanie Meyers），营养学家 达纳-法伯癌症研究所，也使用 注意饮食 癌症患者的饮食有多种不同的方式。

研究还表明，进食时更慢，更谨慎地进食可以帮助您解决体重问题，还可能使您远离加工食品和其他较不健康的食品。

肥胖杂志发表的一项研究表明， 注意饮食 可以帮助肥胖者减轻体重。这是通过改变饮食行为并减轻参加本研究的参与者的压力来完成的。

除了克服肥胖， 注意饮食 也可以用于克服异常饮食行为，例如 暴饮暴食。 许多研究都同意这一结果。其中之一是期刊研究 饮食行为 这表明 注意饮食 有效减少 暴饮暴食 和 情感饮食。

改变对食物的思考方式可以改变您的意识，增强自我控制力和进食时的积极情绪。这样，可以更好地控制饮食行为，使减肥计划更加成功。