满足儿童钙需求的重要性

儿童的年龄是他们成长和发展的理想时期。为了使身体获得最佳发育，儿童需要摄入足够的营养，其中之一就是通过满足每日的钙需求。儿童每天需要多少钙，他们应除食物外还服用钙补充剂吗？

钙对儿童有什么好处？

钙是所有年龄段都需要的一种矿物质，包括在其成长时期的儿童。

相同的钙有益于骨骼健康。但除此之外，钙还有助于神经系统，肌肉和心脏健康。

对于仍在成长和发育中的儿童来说，骨骼发展非常迅速。

儿童时期的骨骼发育将持续到青春期结束。

这就是为什么在儿童至青春期支持最佳骨骼生长很重要的原因，其中之一就是要满足儿童的钙需求。

这有助于骨骼的发育，从而使孩子长高，从而不会导致孩子的身体矮小。

从儿童健康页面启动，钙的益处对于防止儿童将来出现骨质流失非常有帮助。

钙与维生素D的摄入量充足也有助于预防儿童病。

病是一种儿童的腿骨弯曲并削弱肌肉，从而阻碍发育的疾病。

不仅如此，钙对儿童的益处还支持牙齿生长，帮助血液凝固过程以及激活将营养物质转化为能量所需的酶。

儿童从哪里可以获得钙的来源？

看到钙的益处和作用对于支持儿童的成长和发展非常重要，您需要帮助优化他们的每日钙摄入量。

通常，儿童从早餐时喝醉的牛奶中获取钙，将其作为儿童学习用品或与儿童健康零食混合使用。

在一杯牛奶（250毫升）中，通常含有大约300毫克的钙。

因此，如果一个孩子每天喝3杯牛奶，那么钙形式的孩子的营养需求实际上就足够了。

除牛奶外，还可以通过其他食物和饮料来满足儿童的每日钙需求，例如：

• 豆浆
• 酸奶
• 起司
• 三文鱼
• 羽衣甘蓝
• 西兰花
• 卷心菜
• 沙威
• 菠菜
• 杏仁坚果
• 毛豆

实际上，鉴于这种矿物质的重要作用，钙通常会被强化或添加到各种类型的食物中。

富含钙的儿童健康食品包括谷物，面包，果汁等。

但是，您也可以提供钙补充剂作为满足儿童钙需求的来源。

一个孩子一天需要多少钙？

根据2019年的营养充足率（RDA），在6-9岁儿童的发育期间，每天的钙摄入量约为1000毫克（mg）。

当10-18岁的儿童或青春期发育时，每日钙需求量将增加到每天1200 mg。

尽管先前已经解释了充足的牛奶摄入量可以帮助满足儿童的钙需求，但仍然可能仍然缺乏食物和饮料中的钙摄入量。

这就是父母经常为孩子提供钙补充剂的原因。

有必要为儿童提供钙补充剂吗？

实际上，儿童不需要钙补充剂，因为有太多食物可以提供这种矿物质。

例如，如果孩子不喜欢牛奶，仍然可以选择许多其他食物和饮料来满足孩子对钙的需求。

但是，如果您认为孩子的钙摄入量与建议的摄入量相差甚远，那么给孩子补充钙是没有错的。

就是这样，在给孩子服用钙补充剂之前，请确保您注意钙补充剂中的剂量含量。

根据德克萨斯儿童医院的说法，根据孩子的年龄和食物摄入量，在钙补充剂中200-500 mg的剂量实际上就足够了。

同时，含钙高的儿童（例如1000毫克）的钙补充剂通常过多，并非真正需要。

因此，您应该仔细考虑您的小孩子是否需要钙补充剂。

如果需要，请尝试注意您的孩子将需要多少剂量的钙补充剂。

调整每日食物摄入量的儿童服用钙补充剂的剂量。

但是，在做出此决定之前，您应该首先咨询您的医生以获取最佳建议。

医生可以帮助确定是否应该给孩子补钙以及适当的剂量建议。

钙摄入过多会不会有危险？

在决定是否给孩子补钙之前，您应该首先仔细考虑。

注意孩子的日常摄入量，孩子是否食用了很多含钙的食物？

如果孩子的钙摄入量很少，那么补充钙质可能是一种解决方案。

但是，如果您孩子的钙摄入量仅比他们的日常需要少一点，则应从牛奶，奶酪，酸奶，绿色蔬菜和其他食物中增加钙的摄入量。

这是因为，如果您添加钙补充剂，恐怕孩子的摄入量实际上会过多。

钙摄入过多可能会对儿童的健康产生不利影响。

另外，体内钙过多也会引起便秘。

更糟糕的是，过量摄入钙补充剂会增加儿童患肾结石的风险。

什么会影响儿童的钙吸收？

出于各种原因，儿童体内钙的吸收可能会受到干扰并被更顺利地推动。

干扰儿童钙吸收的物质

即使孩子食用了很多含钙的食物和饮料，也要注意孩子的身体是否正确吸收了钙。

因为有时候，孩子吃的东西不能完全被人体吸收，因为有几件事会干扰这些营养素的吸收。

会影响儿童钙吸收过程的一些因素包括：

1.多吃一些钠含量高的食物

食物中的钠含量可抑制儿童体内钙的吸收。

钠含量高的食物包括薯片，汉堡包，披萨，汽水和 垃圾 食物.

除钙外，高脂肪食物也会干扰人体吸收钙的能力。

因此，如果您的孩子有足够的食物和饮料钙源，但也要多吃 垃圾食品，这可能是浪费。

2.多吃植酸含量高的食物

具有植酸含量的食物，例如糙米和小麦，也被认为能够抑制儿童体内钙的吸收。

这是因为植酸会结合钙和其他矿物质，因此很难溶解并被肠吸收。结果，钙会再次从孩子体内排出。

解决方案是，您可以提供已被钙强化的面包或全谷物谷物。

它增加了孩子的钙吸收

除了干扰钙吸收的食物外，还有一些营养物质可以增加钙的吸收。维生素D可以增加钙的吸收。

儿童可以从食物和阳光中摄取维生素D。阳光可以帮助体内合成维生素D。

在屋外进行许多活动可以帮助儿童从阳光中获取维生素D，并支持儿童骨骼的发育。

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