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良好的营养对每个人都非常重要，尤其对于成长中的青少年。不幸的是，许多青少年饮食不均衡。改变您的饮食习惯需要付出努力，但是即使简单的改变也可以带来很大的不同。您会感觉好些，并且可能会更容易保持体重。
垃圾食品 是对身体不利的能量来源
许多青少年每天都吃垃圾食品。这种垃圾食品还包括含糖饮料（例如苏打水）和高热量小吃（例如薯片）。但是，如果您只吃这种垃圾食品，您的身体将无法正常工作。
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与自制食品相比，垃圾食品（包括快餐）几乎始终包含：
- 高脂肪含量，尤其是饱和脂肪
- 高盐
- 高糖
- 低纤维
- 较低的营养素，例如钙和铁
- 份量较大，则意味着更多的卡路里。
尽管青春期心脏病发作可能需要很长时间才能成立，但可能是您的身体已经遇到了您今天不知道的健康问题。饮食不当可能会导致体重增加，高血压，便秘，疲倦和注意力不集中，即使您很小的时候也是如此。
改善饮食技巧
微小的变化会产生很大的影响。尝试：
- 减少含糖饮料，例如汽水和能量饮料。无糖饮料有时可以喝，但这些饮料是酸性的，会对健康的骨骼和牙齿产生破坏性的影响。水是一种健康的饮料。尝试加入一片柠檬，酸橙或橙子调味。
- 在家吃一碗水果，吃些低热量的零食
- 每天吃早餐，这样就减少了零食的可能性。全谷物早餐或含低脂牛奶的低糖全谷物早餐可以提供多种维生素，矿物质和纤维。其他快速健康的早餐选择包括酸奶或全麦面包
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- 不要错过午餐或晚餐
- 帮助父母准备饭菜，同时思考制作更健康饭菜的新方法。通过更改烹饪方法将家庭食谱转变为低脂食物，例如，烘烤，炒菜，煮沸或使用微波炉烹饪，而不是油炸
- 减少食物摄入
- 不要在饮食中添加过多的盐
- 每次与朋友一起去快餐店时，不要吃高脂餐。现在，许多受欢迎的快餐店都提供健康的食物选择
- 更改会议地点。与其在快餐店与朋友见面，不如建议那些提供健康食品的食品店，例如带蔬菜馅的全麦面包或寿司。
改变您对食物的看法
关于健康食品有很多神话。不要基于错误的信念做出食物选择。建议包括：
- 将垃圾食品的价格与健康食品的价格进行比较，可以发现“健康”并不一定要“昂贵”
- 尝试不同的食物食谱。您会很快发现，用新鲜食材烹制的一餐总是比汉堡或垃圾马铃薯更有益。
- 尝试使用其他健康的快餐食品，例如全谷物早餐谷物，麦片，全麦面包，全麦松饼，水果，酸奶或面食。
- 不要以为饮食应该避免所有类型的食物。养成良好的饮食习惯并不意味着您必须吃奇怪的健康食品。良好的饮食习惯偶尔可以吃其他可口的食物，
改变饮食环境
建议：
- 尝试游说学校食堂以选择健康的食物
- 要求学校食堂以低廉的价格提供各种健康食品
- 去购物，少选择加工食品
- 参加在家做饭
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重要的是要记住
- 与仅偶尔吃快餐的少年相比，经常吃快餐的少年有超重的危险。
- 由健康食品和零食组成的饮食将增加钙等营养素的摄取，而钙质是骨骼生长所需的营养
- 吃得好并不意味着您必须吃奇怪的健康食品。良好的饮食习惯可以使您时不时地吃自己喜欢的垃圾食品。
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