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跳绳是您可以依靠的一项运动。特别是如果您正在寻找一种运动，可以快速燃烧卡路里，但有很多好处。人们经常提到体育运动跳过 事实证明，这对心脏，肺部和血管的健康有益。但是，并非所有人都能像那样跳绳。对于初学者来说，有些事情是您应该面向的。这些是什么？来吧，考虑下面您可以做的开始跳绳的事情。
跳绳初学者的准备
跳过所有年龄段和性别的人都是安全的。如果您做对并且安全，这是适用的，是的。除了预防运动中的伤害和事故外，您还可以充分利用这项跳绳运动。让我们看看它是如何开始的。
1.开始握住跳绳
对于初学者，请使用与您的身高相匹配的绳索。用绳子 串珠的绳子 该模型适合初学者跳绳。
- 之后，您可以通过调整皮带并把手柄握在绳索手柄上开始。
- 滚动绳索，使把手伸到您的腋下。
- 穿运动鞋。跳绳时可以使用跑步鞋或训练鞋。
做跳绳时，您需要1乘2米的区域，并且头顶高约30厘米。练习时也要注意地板表面。对于初学者，建议不要在地毯，草地，水泥地面或沥青上进行此练习。您穿的鞋子可能会打滑并导致脚踝或膝盖受伤。在木地板，胶合板条或锻炼用的垫子上练习。
2.准备开始跳跃
- 最初，您将必须分别练习腿部和手臂的运动。使用绳索跳动之前，请先做准备。
- 要找到紧贴的皮带，请将一只脚放在绳子的中间，然后提起手柄。紧贴的皮带不应横穿您的腋窝。
- 一旦感觉可以跟上手脚的节奏，抓住两条绳子的末端。调整高度，不要太长或太短，这将按照您的身高测量。
- 留出3-4 cm的绳索余量，以腾出空间让您的脚和绳索彼此不接触也很重要，这可能会导致打滑。扭动皮带时，请保持肘部两侧稳定。
3.跳绳时
- 首先，以20秒的持续时间开始跳绳。在开始的20个冲程中，保持节奏并尽量不要在绳索上绊倒。如果您感到疲劳或无法呼吸，则应立即停止。
- 经过头20秒后，您可以继续进行下几分钟。在跳绳的同时，还要在每圈休息片刻。
初学者应该以连续30秒钟的跳跃或大约50次重复开始。至少进行三或四组，每组的休息时间在30到90秒之间。逐渐增加设置的持续时间和强度，例如最初仅60秒的设置，增加到90秒的跳跃时间。然后，执行100到150秒的步骤，休息时间为30秒。您可以每天早上或晚上进行此操作，以取得最佳效果。
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