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游泳是一项多功能运动，可以以各种样式，距离和难度来进行。如果您是初学者，建议您在有规律的休息时间的近距离尝试自由泳。采用正确的自由泳游泳方法不仅有益于您的肌肉和呼吸，还可以帮助您快速熟练地游泳。
初学者自由泳
要自由泳，需要采取几个步骤。这是解释。
1.摆手
资料来源：畅游
将您的手伸出与头部约40厘米的距离。当您的手接触到水时，略微张开手指，用手掌跟随水面的流动。您的头应该与身体保持笔直。这意味着您的前额和脸都在水中，而您的头发和头顶都在水面上。
然后，开始练习自由泳的挥杆动作，方法如下：
- 向下移动右手，然后再回到垂直位置。同时，左手的肘部和上臂保持在水位上方，并向外稍微移动。
- 将水中的右手向身体摆动。用这个动作来帮助自己前进。
- 您的右手将向腰部摆动。倾斜身体，以便右手可以摆动而不会被腰部阻塞。
- 右手向身体摆动后，将右手的肘部抬高至水位上方，直到肘部尖端指向上方。双手应稍微分开，以放松双手。以圆周运动进行此摆动。
- 用左手做相同的挥杆以继续自由泳运动。
2.踢动身体
资料来源：您的游泳日志
脚踢和扭转运动提供能量，使您的身体向前移动。专注于踢以下身体动作。错误的脚踢动作实际上可能会“拖拉”您的身体位置，并使您很快疲劳。
您需要执行的步骤是：
- 用直腿踢。使用的能量应该来自腰部和大腿，而不是膝盖。
- 每手摆动三下。
- 游泳时拉直脚尖。
- 通过根据手的摆动向左右倾斜身体，在自由泳期间最大程度地推动身体。当您的右手和肩膀向前移动时，将您的身体向右旋转，反之亦然。从腰部而不是肩膀旋转自己。
3.练习呼吸
资料来源：有效
自由泳时的呼吸方式需要根据自己的身体位置进行调整。随着身体旋转，将脸部的一侧抬到水面。这是您喘口气的机会。当您的脸对着水时，您只需再次呼气。
这是您需要注意的事项：
- 向右或向左旋转身体约30度。充分吸入，不要过长。如有必要，您可以在脸部浮于水面时吸气。
- 拉动时不要抬起头。这种方法将在自由泳期间破坏平衡。
- 呼吸时保持身体和手臂伸直。
- 当您的脸在水里时，通过嘴呼气。您需要最大程度地呼气，以便在水面上吸气时不会浪费任何时间。
自由式游泳的三个重要元素是如何挥臂，踢脚和旋转以及屏住呼吸。从一次练习一个开始，然后在游泳时将三个结合。通过常规练习，您会习惯它，并且随着时间的流逝，您将能够自动做到。
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