为幼儿和公牛设计健康饮食的指南；你好健康

幼儿确实在这里和那里都在积极玩耍。因此，为了使幼儿的发育达到最佳状态，需要适当的营养摄入。您可以从为幼儿设计健康的饮食方式开始。为幼儿提供健康的饮食不仅支持他们的发展，还可以预防肥胖，营养不良和以后的其他健康问题。

如果您对使用入门感到困惑，请查看下面的指南。

支持幼儿成长的重要营养

与成人相差无几，为幼儿提供健康的饮食也必须遵守营养均衡的原则。以下是支持幼儿成长及其来源的各种重要营养素。

蛋白质在构建和修复受损组织中起着重要作用。不仅如此，蛋白质还可以增强儿童的免疫系统。因此，充足的蛋白质摄入量可以使孩子的免疫系统更强壮，从而使他不容易生病。

您可以从食物中获取这种一种营养素，无论是植物还是动物。肉，鸡，鱼，蛋，海鲜，并且坚果是蛋白质的丰富来源。

碳水化合物是人体的主要能量物质。这些营养素分为两种形式，即简单碳水化合物和复杂碳水化合物。在糖或甜食中可以发现简单的碳水化合物，而在日常食用的主食中可以发现复杂的碳水化合物，例如大米，土豆，木薯，玉米，面食等。

您的孩子应限制简单的碳水化合物，以免因进食过多的含糖食物而导致糖尿病和肥胖。

纤维有助于平滑消化系统，降低胆固醇水平，并控制血糖水平。纤维主要包含在蔬菜和水果中。因此，养成孩子每天吃水果和蔬菜的习惯。

选择新鲜水果，避免食用添加了糖的水果，例如包装的果汁，水果罐头，干果和蜜饯。此外，养成每天吃各种颜色的水果和蔬菜的习惯。原因是，水果和蔬菜中的每种颜色都包含不同的营养成分。例如，柠檬中的黄色表示该水果富含维生素C。深绿色的蔬菜表示其铁含量很高。

并非总是坏的，身体还需要脂肪来保持健康。是的，需要适当的脂肪摄入以帮助吸收维生素，调节体温，能量来源和小孩子的大脑的营养。确保您的孩子摄入良好的脂肪。

您可以从金枪鱼，沙丁鱼，an鱼，金枪鱼，鲷鱼，鲑鱼，鳄梨，坚果和橄榄油中获取优质脂肪，即不饱和脂肪。

幼儿每天需要大约1,000-1,500大卡的卡路里，具体取决于他们的年龄，性别和体育锻炼。因此，为了满足这些卡路里的需求，以下是可以在一天内给孩子吃的食物的一些示例：

理想情况下，幼儿每天应该吃5至6次。家长可以将其分为：

您可以在孩子睡着时跳过晚间小吃。您可以给小孩子一些健康的零食，包括水果，蔬菜，布丁，酸奶，奶酪，饼干和牛奶。

以下是父母应了解的对幼儿的饮食限制：

高糖食品 例如糖果，加糖的果汁，巧克力，冰淇淋，苏打水等。多吃糖会导致肥胖，胰岛素抵抗和糖尿病。
富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物 例如油炸食品，比萨饼和martabak。各种类型的食物都可能导致胆固醇升高和患心脏病的风险。相反，请选择含有健康脂肪的食物，例如橄榄油，坚果和鳄梨。
垃圾食品或即食食品。 这些食物通常富含碳水化合物和盐分，但纤维，维生素和矿物质含量低。因此，如果食用过量，可能导致肥胖和其他由肥胖引起的疾病。肥胖除了造成健康问题外，还可能导致儿童变得不安全并倾向于从周围环境中撤离。
高盐食物。 这种食物会在体内积水，使胃部感到more肿和and肿。高盐食物也会引起高血压和血管疾病。