燕麦饮食两周减肥

限制某些食物的饮食，例如低脂饮食或低碳水化合物饮食，通常会失败，因为您通常会减少卡路里的摄入，以减轻体重。恩，还不要放弃。也许是时候改变燕麦饮食的饮食方式了。燕麦饮食被认为是减少腹部脂肪而又不需忍受饥饿的一种简便方法。如何？

什么是燕麦片饮食？

顾名思义，燕麦片饮食是一种饮食类型，需要您经常食用燕麦片，aka燕麦片或燕麦片。基本概念是吃燕麦片代替日常的日常主食。例如：您在早餐中加入燕麦粥，然后像往常一样在午餐中加入米饭和配菜，然后在晚餐时享用一碗燕麦粥。

但是，单独吃燕麦片代替大餐不大可能直接导致体重减轻。您应该吃燕麦片来代替通常是高热量的大餐，同时减少每天的总卡路里需求。

通常，成年人每天需要约1200至1600卡路里的热量才能有效减肥。要每周减少1到2磅的燕麦片饮食，您需要每天减少500-1,000卡路里的热量，方法是少吃多餐或多运动。但是请注意不要减少过多的卡路里，因为这会减慢人体的新陈代谢。

典型的燕麦饮食持续两个星期。在最初的7天里，您将需要每天三次早餐，午餐和晚餐吃燕麦粥。在此期间，您应该只吃全麦粥，而不是即食燕麦粥。

在第一个星期后，开始将您的燕麦餐的频率减少到每天一到两次，再加上一次低脂的重餐，每天的总卡路里不超过1300卡路里。在本周增加水果和蔬菜的摄入量，可以吃速食燕麦片。

如果您很难想到整整两周都吃燕麦片，那么还有另一种燕麦片饮食策略，该策略只要求您连续六天每天两次吃燕麦片。

燕麦是全谷物，是复杂的碳水化合物，因此它们需要更长的时间才能被人体消化。它可以通过减慢消化速度来帮助您减少进食，从而使您获得更长的饱满效果。从一碗普通燕麦片中，您将总共获得28克碳水化合物。

通常，全谷物的卡路里也比其他精制谷物（例如速食燕麦片）低，这可以帮助您减少每日的卡路里摄入量。在水中煮熟的250克一碗普通燕麦片仅包含约160卡路里的热量和1.5克的脂肪。低热量是由小麦本身的高纤维含量获得的。一碗燕麦片可以为您每天25克的身体总需求提供4克膳食纤维。

《美国临床营养杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）于2010年发表的一项研究称，食用大量纤维食品的人体重减轻更快，腰围更低，燕麦片还包含每日建议量的2％钙和6％的铁。

食用燕麦片的其他好处包括降低患心脏病和结肠癌的风险。燕麦等全谷物食品也可以帮助降低血压并帮助消化。

如果正确遵循，燕麦片饮食可以帮助您成功实现减肥计划，因为它的高蛋白质和复杂碳水化合物含量可以使您更长久地保持饱腹感。但是，在燕麦饮食中必须考虑一些风险。

燕麦饮食是限制性的。在将近两个星期的时间里都吃相同的食物是很自然的，尤其是当您只吃稀饭的时候。这种无聊会削弱您的意志力，如果您多次尝试放弃或作弊，那么最终可能会使您难以减肥。

另外，燕麦饮食是非常低卡路里，低脂肪的饮食。一些医生可能认为这种饮食中的总卡路里摄入量太低而不能被认为是健康饮食。因此，您可能需要通过稍微增加卡路里的数量来进行补偿。

关键是根据一顿饭的食用量混合燕麦粥。如果您不密切注意，错误的燕麦粥饮食实际上会使您发胖。用少许脱脂牛奶或低脂酸奶而不是开水冲泡燕麦片，并在燕麦片果肉的顶部添加几片水果或其他浇头。对于第二阶段的大餐，请食用高蛋白饮食，例如烤鸡胸肉，瘦肉牛排或鱼类饮食。

为了分心，请选择晚餐后热量低的零食。只要您在两餐之间吃零食，就可以继续吃很多水果和蔬菜。这种策略可以帮助您坚持严格的单调饮食，如燕麦饮食。