饮食 减肥的2000卡路里饮食指南
减肥的2000卡路里饮食指南

减肥的2000卡路里饮食指南

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Anonim

有多种减肥方法可以帮助您达到理想的体重。其中之一是2000卡路里的饮食。顾名思义,您必须吃掉多达两千卡路里的热量才能坚持这种饮食。几个,是吗?好的饮食原则不是应该限制卡路里的摄入量吗?

2000卡路里的饮食如何帮助您减肥?

成人的平均每日卡路里需求量约为每天2,250-2,725大卡。这意味着,如果您要坚持这种饮食,则只需要稍微减少每天的卡路里摄入量即可。

如果减少的卡路里数量不是很多,您还能减肥吗?当然,如果您做对了,选择了正确的食物来源。

在此饮食期间,高卡路里的食物来源不应是任意的。一些可以回飞镖的高热量食品对健康有害,例如比萨饼和油炸食品。同时,某些蔬菜和水果的卡路里数可能相当于一片比萨饼,实际上可以保持健康的身体。

这是因为这两种不同的食物具有不同的含量。披萨或油炸食品中的高卡路里主要来自面粉和食用油,而蔬菜或水果中的卡路里则来自蛋白质,复合碳水化合物,健康脂肪和纤维。因此,不同的食物,不同的卡路里来源,它们如何影响我们的身体。

另请注意,卡路里不能代表份数。 2000卡路里的饮食仍然需要您限制进餐的频率和份量。这意味着您可以全天少吃些但更频繁地进餐,或者像往常一样继续每天吃3次。两种方法都可以,只要每天的总卡路里摄入量不超过2000卡路里即可。

调节2000卡路里饮食中的卡路里摄入量

为了能够满足每天2000卡路里的摄入量,您需要消耗:

  • 65克脂肪(585卡路里)。
  • 20克饱和脂肪(180卡路里)。
  • 50克蛋白质(200卡路里)。
  • 300克碳水化合物(1200卡路里)。
  • 少于2400毫克的钠或盐。
  • 胆固醇少于300毫克。
  • 25毫克的膳食纤维。

其他需要注意的事情是:

  • 吃的糖不要超过50克。
  • 建议食用20 mcg维生素D。
  • 建议摄取1300毫克的钙。
  • 建议消耗18毫克的铁。
  • 建议消耗4700克钾。

即使这样,上面的营养摄入细节也不会自动适用于所有人。因此,在接受200卡路里的饮食之前,请先与您值得信赖的营养师讨论。营养师还可以为您建议健康,高热量的食物来源。

如果孕妇或孩子想这样做,上述饮食指南也有所不同。

2000卡路里饮食膳食指南的示例

以下是推荐的饮食指南,每天可摄入200卡路里的卡路里。

1.菜单A。

早餐

  • 2片全麦面包和1汤匙花生酱。
  • 4个煮的蛋清。
  • 1个小橘子。
  • 250克低脂酸奶。

午餐

  • 250克烤鸡胸肉。
  • 1小碗糙米
  • 煮熟的西兰花80克。

晚餐

  • 250克瘦鸡肉或牛肉。
  • 70克蘑菇炒洋葱,辣椒和2汤匙橄榄油。
  • 全麦面食90克。

1.菜单B
早餐

  • 180克全谷物谷物。
  • ½杯低脂牛奶。
  • 1根香蕉

午餐

  • 300克烤三文鱼。
  • 一小碗糙米。
  • 90克芥末炒青菜加橄榄油。

晚餐

  • 250克烤鸡胸肉。
  • 2片全麦面包。
  • 1份生菜和番茄沙拉。


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