印尼营养大餐的饮食金字塔，不仅是健康饮食

您知道每个国家的理想饮食都不一样吗？是的，这受世界各地每个居民的营养需求，自然资源，身体和种族条件的影响，当然也取决于每个国家的情况，当然这也有所不同。该饮食指南通常以视觉形式进行描述。其中一些以宝塔，顶部和金字塔的形式出现。印度尼西亚使用称为Tumpeng Gizi Balanced的食物金字塔。这些饮食指南是什么样的？

Tumpeng Gizi Balanced，比“ 4个健康的5个完美的”更好的食物金字塔

印尼卫生部网页上报道，均衡营养图彭旨在改善“ 4健康5完美”的旧原则，该原则被认为已不再适用。 Tumpeng均衡的营养不仅包含健康饮食的准则，而且还包含整体健康生活方式的准则，其中包括体育锻炼和个人卫生。

这是适用于印度尼西亚的食物金字塔的图片：

来自印尼卫生部的均衡营养图彭

新准则有10条与食品，营养和健康有关的信息。

1. 感恩并享受各种各样的食物
2. 多吃蔬菜和足够的水果
3. 习惯于食用高蛋白的配菜
4. 习惯于吃各种主食
5. 限制食用甜，咸和多脂食品
6. 习惯早餐
7. 习惯于喝足够和安全的水
8. 养成阅读食品包装上标签的习惯
9. 用干净的流水用肥皂洗手
10. 进行足够的体育锻炼并保持正常体重

根据Tumpeng Gizi Balanced建议设计健康饮食

在开始设计适合您每天使用的健康饮食之前，最好先了解如何阅读此食物金字塔。

Tumpeng Gizi Balanced具有4层“ tumpeng”。从tumpeng的顶部到底部，它将扩大。这意味着tumpeng层的面积越大，您就越需要大量。

让我们从下到上一层一层地吃下去，以帮助您确定健康的饮食习惯。

1.主食部分

图彭的最底层是主食区。有玉米，大米，木薯，甘薯和其他块茎的图片，这些图片通常被用作印尼人的主食。

推荐的订书钉部分： 1天3-4份。

每份多少取决于您的主食选择。一米的理想份量约为100克。此数量相当于1块中等大小的红薯（135克）和1块重120克的木薯。一份米饭也等于2个中等重量的土豆，总重210克。

Tumpeng Gizi Balanced建议您每天更改主食的类型。您不必只吃米饭就能满足您的最佳营养需求。

2.水果和蔬菜的部分

到达最高层，您会遇到水果和蔬菜的“地板”。蔬菜和水果的各种图片显示，您可以食用多种蔬菜和水果。

推荐的水果和蔬菜份量： 一顿饭可食用3-4份蔬菜，而一天中建议食用2-3份水果。

例如，在早餐中加米饭和配菜以及1杯菠菜汤，然后与米饭和1杯罗望子蔬菜一起吃午餐，并与米饭和1杯capcay一起吃晚餐。您也可以在一碗中改变蔬菜的类型。

同样，一天内可以吃到水果。例如，早晨您可以吃一碗新鲜切碎的苹果作为零食，白天则可以吃一盘，然后用一碗水果沙拉关闭晚餐。

3.蛋白质的部分来源

从蔬菜和水果上移的是一层，其中包含推荐的蛋白质来源部分，包括动物蛋白质（鱼，鸡，肉，蛋，牛奶，海鲜）和植物蛋白质来源（坚果，豆temp，豆腐）。

多种蛋白质来源的食物表明，满足人体对蛋白质的需求，不仅可以完成一种食物。例如，如果您有牛奶过敏或乳糖不耐症，就不应该喝牛奶。您可以用鱼代替牛奶。反之亦然，如果您对海鲜过敏或不吃肉。您仍然可以从多种食物中摄取蛋白质。

推荐蛋白质部分： 每天2-4份蛋白质食物来源。

例如，如果您每天选择3份蛋白质，则可以将其分为：早上1片鱼，白天1枚鸡蛋，晚上1杯牛奶。

4.部分盐，糖，油

在Tumpeng Gizi印尼美食金字塔的顶部，您将看到一勺糖，盐和油的图片。这个狭窄的峰面积表明 您每天不应消耗过多的糖，盐和油.

糖，盐和油的建议用量： 一天最多可容纳4汤匙糖，1茶匙盐和5汤匙油。

请记住，您还应该在包装的快餐，瓶装饮料和日常零食中考虑大量的糖，盐和油。提示，您可以阅读包装上的营养价值信息标签。

5.部分饮用水

在蛋白质来源的地板旁边，有一杯水的图片。这也是对您的警告，请勿忘记每天消耗约8杯水以防止脱水。

别忘了保持个人卫生和定期锻炼

在按照印度尼西亚的Tumpeng Gizi指南设计了自己的最佳饮食方式后，您还需要每天计划其他几件事，即定期洗手以保持个人卫生，并进行体育锻炼以保持健康的体重。

即使它们与营养摄入量无关，但这两件事仍然与您的营养状况密切相关。与久坐不动的生活方式相关的疾病（肥胖，心脏病，糖尿病）等健康问题，例如病毒和细菌感染，可能危害身体健康。

如果您已经病了，您的食欲可能会急剧下降。减少食物摄入会阻止人体获得所需的足够营养。营养不良的人会因为免疫系统下降而患上传染病。反过来，这会影响您的总体营养状况。

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