篮球运动员，通过这个简单的指南来喂养您的日常营养

就像其他运动一样，篮球是一种运动，要求玩家在运动过程中花费大量精力来保持运动和奔跑。因此，篮球运动员需要注意适当的营养摄入，以使他们在比赛时不会变得虚弱。篮球运动员的营养摄入应包括各种有助于建立和维持肌肉力量的营养食品。请查看下面的指南。

正确的篮球营养是什么样的？

篮球运动员的营养需求实际上与普通人相同，从碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水到纤维。重要的是，所有人都必须保持平衡。当食物包含60-70％的卡路里，10-15％的碳水化合物，20-25％的蛋白质，脂肪以及足够的维生素，矿物质和水时，可以说在营养上达到均衡。

不同之处在于，必须在比赛前，比赛中和比赛后的任何时候都严格控制运动员的饮食。这是因为篮球运动员必须始终注意自己的身体和精神状况，以便在每次比赛中都能始终保持最佳状态。营养均衡的饮食在比赛之前和比赛期间，在维持和改善运动员的营养状况和身体状况方面起着重要作用。

篮球运动员需要高卡路里的摄入量。篮球运动员的营养需求将根据年龄，营养状况以及训练或比赛时间而有所不同。身体越大越高，卡路里需求就越大。如果您每天进行专业比赛并训练超过90分钟，则每磅体重可能需要23卡路里的热量。

篮球运动员的身体素质和食物菜单的选择必须这样安排：在比赛开始之前，消化过程已经完成，以便血液流向骨骼肌。流入骨骼肌的这种血液旨在分配肌肉收缩以快速移动（例如射击）时所需的营养物质和氧气。

但是，营养充足当然不仅仅涉及食物。足球运动员仍然必须监视自己的体液摄入量。在比赛中及比赛之后，您仍然需要额外的水分，包括水，果汁或运动饮料，这些饮料中添加了电解质，以代替汗液排出的体液以防止田间脱水。

同时，赛后膳食安排必须包含足够的能量，尤其是高碳水化合物，以替代训练和比赛中已使用的糖原储备，这对于加速恢复过程非常重要。

按照上面的解释，这是篮球比赛前，比赛中和比赛后理想饮食的概述

含高碳水化合物食物的早餐最适合以强壮的耐力开始新的一天。碳水化合物含量高的食物包括全麦面包加鸡蛋，或香蕉和一杯低脂牛奶。为了使您的肌肉保持精力充沛并能够进行活动，进食后几个小时要多吃一些零食。

如果您要在三到四个小时内开始打篮球，那就花点时间吃午饭。多吃碳水化合物和蛋白质含量高的食物。例如，食用全麦面食与西兰花，胡萝卜，花椰菜的混合物可以用作篮球运动员的午餐菜单。

比赛开始前一到两个小时，吃低脂，低纤维，高碳水化合物的食物，您可以从全麦面包夹果酱或香蕉和低脂牛奶中获取食物。不要忘记保持体液摄入量。

游戏结束后所吃的食物与游戏开始期间或之前所吃的食物一样重要。为了改善肌肉恢复能力，在比赛结束30分钟后，应吃一顿含碳水化合物，蛋白质和脂肪的便餐。零食三到四个小时后，再吃一顿健康的晚餐。

这将有助于增强和改善肌肉的性能。为篮球运动员准备的健康晚餐可能包括鸡肉，土豆，豌豆，炒沙拉和一杯低脂牛奶。

保持身体水分也很重要。不仅可以代替液体而且可以代替电解质的饮料，尤其是在比赛之后。