简单而精确的指南来满足学龄前儿童的营养

当您的小孩子开始上幼儿园或学校时，他的日常食物摄入量已经开始与成年人相同。但是，这并不意味着您可以为儿童任意选择每日饮食。必须通过确保儿童的饮食选择健康并根据他们的需求来考虑儿童的营养摄入。这个大厅让他整日保持活跃，健康和健康。请查看正确的指南，以帮助满足以下学龄前儿童的营养需求。

满足学龄前儿童营养的食物选择

根据印度尼西亚卫生部的营养充足率（RDA），4-6岁儿童的平均每日能量需求为1600卡路里。因此，应尽可能提供一份餐单，以方便抓握和咀嚼的部分满足学龄前儿童的营养。

不要感到困惑。以下是可以满足学龄前儿童营养的食品选择：

1.碳水化合物

学前班是孩子们忙于体育锻炼以了解周围世界的时候。这就是为什么儿童的食欲容易改变，以满足他们全天的能量需求。尽可能确保您的孩子每天摄入至少220克碳水化合物。

在给孩子之前，首先要确定是否可以给孩子吃两种类型的碳水化合物，即简单和复杂的碳水化合物。

简单的碳水化合物

简单的碳水化合物是最容易被吸收然后转化为血糖的碳水化合物。这些类型的碳水化合物可以在蜂蜜，白糖，红糖和其他类型的甜味剂中找到。

这些碳水化合物还存在于各种加工食品中，例如糖果，苏打水和各种其他含糖饮料。

复合碳水化合物

复杂碳水化合物是由长链糖分子组成的一种碳水化合物，但是它们需要很长时间才能消化。属于复杂碳水化合物类别以帮助满足学龄前儿童的营养需求的食物有各种各样的例子。

从全麦面包，全谷类谷物，坚果，种子，大米，地瓜，玉米和土豆开始。这些类型的碳水化合物可以为儿童提供全天候稳定的能量水平。

2.蛋白质

学龄前儿童蛋白质的营养需求为每天35克。为了适当地满足您的需要，您可以给您的小孩子提供两种蛋白质。

动物蛋白

首先，即来自动物源的动物蛋白，例如牛肉，鸡肉，鱼，蛋，牛奶等。研究人员经常提到，被给予高蛋白质食物（尤其是动物蛋白质）的儿童有其自身的优势。

原因是，这些儿童的身体往往比没有摄取足够蛋白质的年龄的儿童高。

植物蛋白

第二，即可以很容易地从植物中获得的植物蛋白。示例包括水果，豆，豆腐，大豆，红豆和各种其他类型的坚果。

摄入植物蛋白既有益于降低心脏病的风险，又能维持理想的体重。

3.脂肪

学龄前儿童每天需要大约62克脂肪。但是，请不要误解，您不能只给孩子们任何脂肪。脂肪有几种类型，分别是：

好脂肪

优质脂肪以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的形式存在。如果您希望孩子摄取这种类型的脂肪，则可以给牛油果，杏仁，橄榄油，鲑鱼，豆腐和其他食物。

坏脂肪

同时，不良脂肪通常来自饱和脂肪和反式脂肪的食物来源。以红肉，鸡肉和棕榈油中的脂肪为例。不仅如此，黄油和奶酪等高脂乳制品还贡献了许多对​​身体不利的脂肪。

4.纤维

理想情况下，4-6岁左右的学龄前儿童每天需要22克纤维。不幸的是，事实上，由于缺乏纤维摄入，很少有儿童会出现便秘。这种情况通常发生在儿童喜欢吃快餐的情况下，例如鸡块，香肠和炸薯条。

实际上，水果和蔬菜是不容错过的高纤维食物来源。不仅含有纤维。水果和蔬菜还可以预防心脏病，控制血糖水平并保持孩子的体重，避免肥胖的风险。

4-6岁左右的学龄前儿童每天至少需要2份水果和3份蔬菜。相比之下，一份水果是一种中等水果或两种小水果。

例如，一个大番茄或两个小番茄。同时，一份蔬菜等于一根中等大小的马铃薯或30克菠菜（一束完整的菠菜约为200克）。

5.维生素和矿物质

除了如上所述需要大量营养素外，儿童也一定不能缺乏微量营养素。因此，通过为孩子提供维生素和矿物质的营养食物，确保它们满足他们日常所需的维生素和矿物质。

鱼，鸡和家禽的瘦肉可以帮助满足微量营养素的需求。从铁，锌，钙，钠，铜，维生素A，维生素B以及多种其他维生素和矿物质开始。

钙是对儿童身体发育有益的矿物质之一。钙是儿童骨骼和牙齿形成所必需的。不仅如此，心脏功能，血液凝结和肌肉功能也需要钙。

钙的主要来源是所有牛奶和乳制品，例如奶酪和酸奶。对于学龄前儿童，建议每天摄入约200毫升牛奶。为了使钙在体内正常吸收，请将孩子的钙源与维生素D的食物源配对。

例如金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，蛋黄等。随着这些营养摄入量的增加，它可以帮助支持学龄前儿童身体和大脑的生长发育。

学龄前儿童的健康零食选择

除了提供主餐外，别忘了零食在孩子的日常饮食中的作用。这是因为学龄前儿童的日常营养摄入量并不总是以主要饮食为准。有时候，孩子会遇到疾病或其他健康问题，从而影响食物摄入的频率和数量。

同时，吃零食至少可以帮助确保满足儿童的日常营养需求。不要粗心，同时提供富含营养的零食会使孩子感到饱腹。

以下是可以满足学龄前儿童营养的健康零食选择：

• 酸奶
• 果汁
• 牛奶
• 炒鸡蛋 （乱蛋)
• 干麦片或加牛奶
• 小麦饼干
• 煮蔬菜或水果片
• 布丁
• 精瘦的鱼或鸡肉块
• 等等

每天提供样品菜单，以满足学龄前儿童的营养

实际上，每天满足学龄前儿童的营养需求并不难。您可以将孩子最喜欢的食物慢慢地引入其他新型食物中，从而将它们结合起来。

为了方便起见，可以为孩子们提供每日菜单的示例：

早餐（早餐）

• 2片全麦面包（70克）
• 4片生菜叶子（10克）
• 3片西红柿（10克）
• 1片水煮培根（30克）
• 1杯白牛奶（200毫升）

插曲（小食）

• 2大块木瓜（200克）

午餐

• 1盘白米饭（100克）
• 1碗中等大小的透明菠菜（40克）
• 1块去皮烤鸡胸肉（55克）
• 1片豆腐（50克）

插曲（小食）

• 1大芒果（200克）

晚餐

• 1盘白米饭（100克）
• 1份中式Mangnkuk芥末炒青菜（40克）
• 1片of鱼汤（50克）
• 1片豆（50克）

如何解决学龄前儿童的饮食习惯

鉴于学龄前的年龄是从学步儿童过渡的时期，因此儿童的饮食习惯通常尚未得到充分发展。这样，作为父母，您可以通过以下方式解决孩子的一些饮食问题：

1.对饮食保持谨慎

学龄前儿童的饮食习惯之一是他们挑食 （吃东西挑剔). 在这种情况下，孩子似乎不想不吃其他类型的食物而厌烦吃相同的食物。

实际上，长时间吃相同类型的食物有使学龄前儿童营养不足的风险。责骂他之前，您应该智能地控制病情，例如：

• 鼓励您的孩子在饥饿时尝试新的食物。我们建议您在开始食用他经常食用的其他类型的食物之前就开始食用。
• 为他喜欢的食物搭配从未尝试过的新型食物。
• 尽可能使新食物有趣。如有必要，请以小部分和小尺寸作为介绍。
• 避免让孩子过分地吃这些新型食物。给孩子一些时间去了解和适应食物的质地和口味。

2.饮食杂乱

吃得一团糟的孩子肯定不再是一个新问题。实际上，大多数刚学会用盘子，勺子和叉子吃饭的孩子往往会习惯于吃不整齐。在这种情况下，您可以执行以下操作：

• 适量食用。因为给孩子大量的食物实际上会触发他们在吃饱的时候浪费食物。如果您认为仍然缺乏，您仍然可以增加餐食的比例。
• 使用有利于儿童进食且不易破裂的餐具。例如，不要使用平板，而要使用稍微弯曲的板。
• 了解孩子吃饱的时候的迹象，因为这是使孩子弄乱食物的因素之一。

3.很难吃某些食物

如果您想让孩子想吃一种新的食物，最好先设置相同的例子。当看到其他家庭成员也在吃这种食物时，孩子们往往对尝试新食物更感兴趣。

尤其是因为孩子通常喜欢模仿父母的行为，包括他们的饮食习惯。通过利用孩子的好奇心，可以激发他对尝试新事物的兴趣。

学龄前儿童应避免食用哪些食物？

并非所有类型的食物都适合学龄前儿童食用。其中一些您不应该赠予您的小孩子。原因是，某些类型的食物会使他窒息，或者实际上他的进食能力不足以吃这些食物。

• 大块食物，例如整颗葡萄，红毛丹，杜古，糖果等。
• 大块的牛肉，鸡肉， 热狗等等。
• 小而牢固的食物，例如坚果，种子，爆米花，薯条等。

此外，在将食物送给孩子之前，务必尝试将其切成小块。这种方法至少能够使学龄前儿童更加渴望进食，从而最佳地满足其营养需求。

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