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深蹲是锻炼下半身和核心肌肉的好运动，如果定期进行此运动，则可以使大腿和臀部变强，并改善消化循环。但是，有些人在进行此运动后经常会感到下背部或上背部疼痛。这是为什么？怎么预防呢？在这里查看答案。
为什么下蹲会引起下腰痛？
下蹲运动必须正确完成，并应用正确的技术。一对一正是您的关节，这将是目标。下蹲时经常会犯很多错误，而没有意识到。
其中之一，当您不蹲时不按压或握住胃。当您尝试保持身体直立时，这可能导致您的背部旋转，从而导致背部疼痛。
它不仅会导致下背部疼痛，而且粗心地蹲下还会导致膝盖受伤。当您不注意下蹲时脚的位置时，会发生这种情况。
如果您的脚没有对准正确的位置，则可能会增加受伤臀部和膝盖的风险。因为这会在膝盖韧带上施加过大的压力，从而导致您的膝盖变得不稳定，并且您的背部弯曲不正确。最后，它会伤害身体形状，并引起下背部疼痛和上背部疼痛。
有时，深蹲的某些变化也有可能引起背痛。其中之一是杠铃后坐垫。由于您背负着重物，如果太重，您将在脊柱上施加太大的压力。
后深蹲是深蹲的一种很大变化，如果一个人没有在正确的区域（中背部，肩膀，髋屈肌）进行必要的运动，则可能导致背部受伤。因此，如果您想做这种运动，最好先掌握基本的下蹲运动。
正确做下蹲的指南，这样您就不会腰酸背痛
如果下蹲后出现下背部或上背部疼痛，则意味着您需要改善运动和姿势。
正确的深蹲技术（来源：Healthline）
这是做正确的下蹲的方法：
- 从直立位置开始。
- 站立时双脚分开与臀部同宽
- 向后推，将手臂伸直以保持平衡，以尽可能降低自己的位置。
- 下半身应与地板平行，胸部应伸展而不是弯曲。然后短暂提起并返回到初始位置。
- 当您想坐下或下蹲时降低身体时，the绳肌会在髋关节处延伸，并缩短膝关节。
- 同时，上背部肌肉收紧，这可以帮助您保持躯干直立，从而使您的背部不会转动。
深蹲训练时如何预防腰痛？
实际上，只要您正确而正确地进行运动，就可以深蹲而不必担心会感到背部疼痛。一种方法是，您可以进行轻蹲动作，例如前蹲动作或高脚杯蹲动作。
前蹲（来源：男性健康）
高脚杯深蹲（来源：男性健康）
这是深蹲训练的其他技巧，这样您就不会腰酸背痛：
- 开始蹲下之前，请确保双脚朝前且胸部抬起或伸直，因为更直立的姿势可以减轻背部的压力。
- 如果您不确定自己的下蹲运动，可以与专业的教练一起进行此练习，以提供正确的下蹲变化，并在不正确的情况下纠正运动。
- 做运动的组合也可以作为运动的选择。尝试上瑜伽，普拉提或太极拳课。
如果您在深蹲训练后感到背部疼痛，而且长时间没有好转的感觉。与您的医生联系以确认您的背部出了毛病并得到正确的治疗是一个好主意。
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