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习惯快走的老年人擅长使用 跑步机 根据《美国医学会杂志》（JAMA）发表的研究结果，结果是否更长。研究还指出，老年人在运动时的步行速度越高，预期寿命就越高。确实，这项运动对老年人有很多好处。但是，如果老年人想做跑步机运动，仍然需要考虑。
体育指南 跑步机 老人
在进行体育活动之前 跑步机，您需要确保以下事项：
1.选择坚固的工具
运动设备，尤其是老年人，确实需要考虑安全性。因此，在让父母或自己使用之前 跑步机，请确保设备坚固，坚固，并且在使用时不会晃动。
特别是如果老年人的体重足够大，请确保 跑步机 它足够强大以支持它。通常，如果您有 跑步机 独自在家。
原因是， 跑步机 在健身中心通常使用优质的工具并有自己的安全标准。
2.注意所用鞋子和衣服的类型
做运动 跑步机，您需要使用特殊的运动鞋，以使脚在锻炼过程中保持舒适。但最重要的是，请使用您认为最舒适的鞋子。
此外，穿宽松的，吸汗的衣服也很重要。确保您使用的裤子不太长，以免被脚踩死或踩在脚上，以免造成伤害。
3.以极低的速度启动
如果老人想做运动 跑步机最好以非常低的速度启动。首次上电并启动设备时，还应小心。
在逐渐提高速度之前，将速度设置为非常低的速度。尝试以直立的姿势站立，双眼向前聚焦。
放松肩膀，深呼吸。然后，将您的手臂弯曲90度，让它们自然地朝着您的步幅摆动。如果仍然无法平衡，也可以抓住机器上的手柄。
4.轻轻松开手柄
如果您身体健康，并且在运动时请勿使用助行器 跑步机 尝试缓慢释放握力。
在运动过程中握住扶手可能会导致不良的步行姿势。由于不正确的姿势，这也可能导致酸痛。
还需要注意的重要一点是要确保您的步行速度不要太快，否则当您必须从把手上移开手时可能会危害自己。
5.慢慢提高速度
缓慢增加步伐可以帮助训练您的心脏，肺部，并向您的大脑和身体的所有其他部位输送更多的血液。
在保持开始速度约五分钟后，逐渐增加速度。保持增加的速度至少10分钟。
另外，您需要注意老年人需要达到的目标脉搏率。每次练习都不要太快 跑步机.
美国心脏协会 建议运动时的脉搏增加量应为应达到的最大脉搏率的50％至85％。通常在65岁以上的老年人中，应达到的目标脉搏率为每分钟78到132次搏动。
6.如果累了，可以再减少一次
如果您在中途呼吸困难或有点疲倦，请放慢脚步，直到感觉更稳定为止。降低速度使其冷却两到三分钟，然后再提高速度。
记住这一点 跑步机 除非您自己停止，否则引擎会一直运转。因此，在发动机完全停止运转或跌落之前不要停止运转。
65岁的老年人最好每天进行30分钟的心血管运动，每周5天。除了运动 跑步机，您也可以每周进行两到三天的力量训练。
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