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容易发现一些睡眠不足的常见征兆，例如下垂的眼睛，眼睛下方的黑眼圈和频繁的打哈欠。但是，有时儿童可能会显示其他更谨慎的迹象。这使得父母很难确定是否是由于睡眠不足或其他问题所致。为了避免让您感到困惑，请根据下面的年龄来考虑儿童睡眠不足的各种征兆。
为什么孩子需要足够的睡眠？
每个人都需要足够的睡眠，包括儿童。尤其是学龄儿童。充足的睡眠对于他们在上学时能够学会保持镇静很重要。
充足的睡眠意味着新鲜的大脑可以专注于焦点，吸收新信息并将其存储在长期记忆中。定期入睡还可以增强孩子的记忆力。另外，睡眠增加了孩子的免疫系统和耐力。所有这些都会对孩子的学习成绩及其他方面产生良好的影响。
相反，长期以来，剥夺儿童睡眠的影响与将来出现慢性健康问题的风险有关。从肥胖，糖尿病，心脏病，睡眠呼吸暂停开始，到精神健康障碍，例如抑郁症和注意力缺陷多动障碍。
因此，对于每个父母来说，确保自己的孩子有足够的睡眠很重要。
根据他们的年龄出现各种剥夺睡眠的迹象
睡眠不足的迹象不仅是打哈欠和熊猫眼。他们可以显示不同的年龄，不同的迹象。
幼儿（婴儿，学步儿童）
- 儿童往往会大惊小怪或哭闹，尤其是在下午。
- 被宠坏了，不想被抛在后面。
- 显示不安，不安或活动过度的行为。
- 被动，说话不多。
- 醒来后再次入睡，有点难以唤醒。
- 只想躺下或整天小睡。
- 孩子在汽车，餐椅上或在看电视时入睡（即使现在还不是小睡时间）。
- 睡觉时打呼。
小学适龄儿童
- 过度活跃。
- 通常在错误的时间入睡。
- 需要在早上多次唤醒。
- 对他喜欢的事物不那么感兴趣和充满激情。
- 显得虚弱无力。
- 在家做作业时在学校或家里的睡意。
- 晚上难以入睡。
- 有学术问题（成绩差或波动不一致；经常忘记/不提交作业；经常在课堂上睡过头等等）。
- 第一次经历梦游。
- 感觉您需要更多时间小睡。
- 大声打呼.。
- 经历睡眠呼吸暂停，或在睡眠期间停止呼吸。
- 无论白天还是黑夜，都不想离您很远。
青年
- 早上很难醒来。
- 经常上学迟到。
- 喜怒无常 （情绪快速波动）。
- 困难集中。
- 感到灰心和沮丧。
- 下午烦躁不安。
- 白天经常睡过头。
- 遇到学术问题（成绩差或波动不一致；经常忘记/不提交作业；经常在课堂上困倦等）。
- 周末睡个好觉。
- 过度活跃或攻击性。
- 感到不安。
- 喝过量的含咖啡因的饮料（咖啡，能量饮料）
- 使用某些药物。
- 不注意外观，看起来破旧。
- 看起来很困惑或心不在.。
- 大声打呼.。
儿童理想的睡眠时间
根据美国睡眠医学学会（AASM）的建议，根据孩子的年龄范围，理想的睡眠时间建议如下：
- 4至12个月大的婴儿：12至16个小时（包括小睡）
- 1-2岁儿童：11到14个小时（包括小睡）
- 3-5岁的幼儿：10到13小时（包括小睡）
- 6至12岁儿童：9至12小时
- 13至18岁青少年：8至10小时
从现在开始，根据这些建议，请确保您的孩子有足够的睡眠，是的！
提示，让孩子有足够的睡眠
- 每天设置常规的就寝时间和唤醒时间。确保孩子这次没有通过。包括周末。
- 建立放松的睡眠习惯，例如鼓励您的孩子洗个热水澡或阅读一个睡前故事。
- 睡前六小时不要给孩子任何含咖啡因的食物或饮料。
- 确保孩子房间的温度舒适且卧室黑暗。
- 将晚餐后的时间安排在轻松的游戏时间，因为睡前进行过多的活动实际上会使孩子保持清醒。
- 确保在孩子睡觉时不要打开电视，计算机，手机，收音机或音乐。必须至少在孩子入睡前一小时关闭电视和视频游戏。
- 即使婴儿和儿童的识字能力仍然很强，他们也应该在看起来很累的时候入睡。
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