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流产后，锻炼可能是您最后要做的事情。但是，在流产后的前6周进行适度的运动将帮助您恢复身心。
锻炼有很多好处，如帮助减轻焦虑或抑郁，它还可以帮助您适应其他人，缓解肌肉紧张并帮助您更好地睡眠。
学习新事物可以帮助恢复自信。很自然，您不再希望在这样的时间训练身体。但是，运动会慢慢帮助您恢复健康。
最好等到您拜访妇科医生后再开始剧烈运动。例如，在开始跑步之前，请先咨询保健专业人员，或者尝试以前从未尝试过的运动。但是，前几周您可以进行一些适度的锻炼。
放松身心，善待自己，尽力而为，感受如何。您可以尝试以下一些运动：
1.步行
步行是流产后开始新的一天的最佳运动形式。独自行走可以帮助您度过复杂而痛苦的事件。与伴侣，朋友或家人一起散步会使您保持镇定。
您可能根本不想离开家。您可能会担心，如果看到有婴儿的妇女，或者您仍然看起来很怀孕。但是，如果您觉得自己有能力，请先从呼吸新鲜空气开始几步。在美丽的地方，在森林或水中漫步，也会使人平静。
2.下骨盆锻炼
即使流产发生在头三个月，骨盆底肌肉仍会受到激素的影响。
骨盆运动是有益的，因此请尝试尽快开始。加强骨盆底肌肉将恢复阴道周围的组织。这项运动可以改善骨盆区域的血液循环，有助于减少肿胀和淤青。如果您有针迹，此练习将不会打开接缝。
在头几天或几周内，您可能会发现此练习无用。继续，因为即使您感觉不到，这项运动也会起作用。
3.锻炼下腹部肌肉
怀孕后下腹部肌肉运动可能有助于收缩胃。下腹部肌肉与骨盆底肌肉一起支撑背部和骨盆。
膝盖弯曲时，无论您感到最舒适，都可以侧卧或仰卧进行此练习。
深呼吸，呼气时，收紧骨盆下部的肌肉，就像被挤压和抬起一样。想象一下，您要同时抑制气体和排尿。收紧下骨盆后，慢慢向上拉腹部按钮。您应该感觉到您的下腹部肌肉绷紧。
当您数到10时，请屏住呼吸，不要屏住呼吸。然后，慢慢放松肌肉。等待至少5秒钟，然后重复一次。尽量避免向后移动或过度收紧腰部以上的腹部肌肉。
坐在健身球上，双脚放在地板上，最好在地毯或垫子上，以确保健身球不会滑离您。
挤压您的骨盆底肌肉和小腹，然后慢慢地将一只腿从地板上抬起。记住要呼吸。保持5秒钟，慢慢放低双腿并放松肌肉。双腿重复5-10次。
4.倾斜您的骨盆
骨盆倾斜是一项运动，可让您轻轻地移动和伸展背部，锻炼腹部肌肉。这项运动还有助于减轻背部疼痛。您可以使躺着，坐着或坐在健身球上的骨盆倾斜。
躺下时如何倾斜骨盆：
躺在地板或床上。在头下放一个枕头。通过抬高双腿在臀部前方来弯曲膝盖。收紧下骨盆，拉入下腹部肌肉，然后将下背部压在地板或床上。保持3秒钟，从地板或床上抬起背部。重复10次。尽量不要屏住呼吸。
如何用运动球倾斜骨盆:
坐在健身球上，双脚放在地板上，最好在地毯或垫子上，以防止健身球滚动。
用臀部来回移动球，使臀部一起移动。尝试抓住肩膀。您也可以左右移动球来锻炼臀部。
5.移动腿
屈膝弯曲，双脚平放在地板上，躺在肚子上。
收紧腹肌，然后将腿从身体移开，让背部放松，慢慢拉直膝盖。目的是使用腹部肌肉，以使背部不会弯曲。
一旦感觉到背部开始弯曲，再次弯曲膝盖并返回到起始位置。重复8-10次。
锻炼时注意呼吸。随着腹部肌肉变得更强壮，您将能够进一步移动双腿，然后开始拱起背部。
6.瑜伽
瑜伽着重于思想，身体和呼吸之间的平衡。
瑜伽课程通常包括放松和呼吸运动，身体姿势，有时还包括冥想元素。瑜伽可以增强您的身体，帮助您控制强烈的情绪。
放松。如果您对这种运动形式有疑问，或者想谈论一下自己的感觉，请去找助产士，保健专业人员或医生。
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