有氧运动与无氧运动哪个更好？ &公牛;你好健康

做运动是保持整体健康和维持正常体重的重要习惯。根据疾病控制与预防中心的数据，运动对身体有多种益处，例如降低患心脏病的风险，2型糖尿病，几种癌症，增加肌肉和骨骼的强度，改善心理健康并保持情绪稳定，降低患上抑郁症的风险，并延缓衰老过程。

也许您经常听到有氧运动，但是您听说过无氧运动吗？有氧运动和厌氧运动有什么区别？两者对身体健康有相同的益处和影响吗？

什么是有氧运动？

到目前为止，大多数人都知道的有氧运动是在室内举行，进行体操运动或使用运动器材的运动。但实际上，有氧运动是指需要大量氧气并涉及许多大肌肉的运动。这类运动强度很低，需要很长时间。

每次您进行体育锻炼，您的身体都会形成能量以用作能量。当我们进行有氧运动时，人体的大部分会使用糖原或肌肉糖和脂肪储备作为形成能量的基本成分。这种运动有益于减肥和保持心脏健康。因此，强烈建议超重的人进行有氧运动。通过进行有氧运动，您还可以减少体内的脂肪含量，防止压力，并减少各种退行性疾病的风险。

有氧运动是一种舒适而又不会使您呼吸困难的运动，例如步行，游泳，跳舞和骑自行车。每种有氧运动的持续时间都不同。但是，克利夫兰诊所建议您进行中等强度的有氧运动，该运动在一周中的每一天每天进行30分钟。

在厌氧条件下，人体在产生能量的过程中不会使用氧气。有氧运动与消耗身体几乎所有肌肉的有氧运动不同，无氧运动旨在增强某些肌肉部位。无氧运动时产生能量的主要燃料是肌肉中的糖或糖原。糖原将在使用后约2小时耗尽。

在此运动过程中，人体将产生乳酸，这是燃烧糖原获取能量的结果。体内足够高的乳酸会导致肌肉痉挛和过度疲劳。因此，无氧运动只应在短时间内进行，以避免可能的身体机能障碍。

如果进行有氧运动以减轻体重，那么这种无氧运动的作用就是维持体重并增强肌肉质量。实际上，如果身体具有更多的肌肉，身体消耗的卡路里就会更多，因此通过无氧运动可以燃烧更多的卡路里。此外，该锻炼还可用于训练肌肉和骨骼强度并减少发生骨质疏松症的风险。

克利夫兰诊所建议每周至少进行一次或两次无氧运动。进行一次锻炼后，您可以通过重复12至20次来减轻举重。另一种无氧运动正在跑步短跑因为它需要大量的能量，并且这样做后会引起疲劳。

首先，确定您的主要目标和目标是什么。如果您超重或肥胖，最好先进行有氧运动。缓慢减肥后，您必须保持体重并增加肌肉和骨骼强度。当您进行无氧运动时，您会得到这个。同时，为了获得最大效果并保持健康，您可以将有氧运动与无氧运动相结合。