孕妇必须满足的早孕营养

怀孕9个月非常重要。实际上，子宫中的胎儿每周都会进行各种重要的发育。为此，对孕妇来说，满足其营养需求非常重要。从早期怀孕到分娩，营养在支持胎儿在子宫中的所有生长发育中都起着非常重要的作用。那么，怀孕前三个月对孕妇来说重要的营养是什么？

在怀孕的头三个月会发生什么？

怀孕的头三个月持续时间从怀孕的第一周到第13周。这些是胎儿发育最重要的几周。从受精开始，受精卵便附着在子宫壁上。

然后在怀孕的第5周左右进入胚胎期（大脑，脊髓，心脏和其他器官开始形成）。在接下来的几周中，婴儿的身体部位也开始形成，例如头部，眼睛，嘴巴，脖子，脚，手等。

看到胎儿的许多重要发育情况，对于孕妇来说，在怀孕的前三个月中补充营养非常重要。这对于将来婴儿的生存非常重要。此时缺少必需的营养素可能会导致婴儿的生长发育中断和早期发育。这种影响可以一直持续到婴儿出生为止。

孕妇必须满足的一些重要的早孕营养素是：

叶酸在怀孕的前三个月是必不可少的。实际上，强烈建议您在怀孕前先摄取这些营养素。为什么？因为在怀孕初期需要叶酸来支持婴儿的大脑和脊髓发育。怀孕的前三个月摄入的叶酸不足会导致婴儿出现先天缺陷。

您可以从绿色蔬菜（例如菠菜，羽衣甘蓝，芦笋和西兰花），柑橘类水果（例如橙子）和坚果中获取叶酸。某些人在怀孕期间可能还需要补充叶酸（按照医生的建议）。

蛋白质的主要功能是作为健身物质，它是形成新细胞以及修复细胞所必需的。因此，蛋白质在妊娠的头三个月是必不可少的，那里的胎儿细胞，组织和器官发育很多。

您可以从鸡蛋，豆腐，豆，鱼，鸡肉，肉，坚果，牛奶和乳制品中轻松获取蛋白质。一天之内，您需要食用至少2-3份的蛋白质来源。

在怀孕期间，您对维生素的需求会略有增加，维生素A有助于发育婴儿的视力，以及增强婴儿的免疫系统。子宫中婴儿细胞的发育也需要维生素A。您可以从蔬菜和水果中获取维生素。

最好避免食用肝脏及其产品（例如鱼肝油）。肝脏中维生素A的含量很高，实际上会损害怀孕。您可能不需要服用维生素A补充剂。

婴儿都需要这两种营养素来促进骨骼和牙齿的生长。钙还有助于改善血液循环以及肌肉和神经系统的工作。您可以从牛奶及其产品（例如奶酪和酸奶）中获取钙。某些蔬菜还包含钙，例如西兰花和羽衣甘蓝。您还可以从用骨头吃的鱼（例如凤尾鱼，沙丁鱼和鲑鱼）中获取钙。您还可以从鲑鱼和其他脂肪鱼中获取维生素D。

在怀孕期间，您的铁含量会增加，因此您需要更多的铁。该铁用于制造血红蛋白（其功能是使氧气在您的整个身体和胎儿中循环）。怀孕期间铁的储备不足或摄入铁不足，会使孕妇处于患铁性贫血的危险中。怀孕期间严重的铁性贫血会增加早产，低出生体重（LBW）和产后抑郁的风险。

您可以从瘦肉，鸡肉，鱼，绿色蔬菜（例如菠菜和西兰花）和坚果中满足铁的需求。