妇女必须饮食时的重要营养

当您觉得自己超重或对现在的形状不满意时，您肯定要做的是减肥饮食，尤其是女性。但是，不要节食减肥。饮食并不意味着您必须减少大量卡路里并严格限制食物摄入量。节食时您仍然必须满足基本的营养需求。以下是即使您节食也必须满足的一些重要营养素。

糖类

许多人认为节食时应减少碳水化合物的摄入。但是，即使您正在节食，您的身体也确实需要碳水化合物。碳水化合物是您身体的主要能量来源。如果您的体内没有碳水化合物，您的身体将从脂肪和蛋白质储备中获取能量。这可能对您的健康有害。

您真正要做的是避免摄入来自糖或含糖食物和饮料的碳水化合物。并且，从蔬菜，水果，纤维食品和坚果中获取碳水化合物。食物中这种碳水化合物的来源可以帮助您满足营养需求和纤维，并预防健康问题。

蛋白质也是节食时必须满足的营养素之一。实际上，蛋白质实际上可以帮助您减肥。蛋白质食品，例如瘦肉，鸡肉，鱼，牛奶，鸡蛋和坚果，可以让您吃饱后感到更饱和满足。这使您可以更好地控制食欲，减少下次就餐时对大餐的渴望。人体消化蛋白质时还需要更多的能量，这使您更容易减肥。

接下来您必须满足的重要饮食营养素是铁。铁是女性最重要的营养物质之一。这种铁有助于红细胞将氧气带到全身的所有细胞。没有足够的氧气，您会感到疲倦和虚弱。使您懒惰地进行各种活动，例如运动，因此实际上使您变胖。

缺铁还会引起严重的健康问题，即缺铁性贫血。吃红肉，鸡肉，鱼，绿色蔬菜和坚果可以获取良好的铁来源。

钙是骨骼和牙齿生长的必需矿物质。这是节食时必须满足的重要营养素之一。满足钙需求可以帮助维持心脏健康，帮助调节血压，增强肌肉并预防骨质疏松症。因此，满足您的钙需求（每天约1000毫克）非常重要。

您可以通过吃钙源来满足这种需求，例如牛奶，奶酪，酸奶，绿色蔬菜（例如菠菜，羽衣甘蓝和西兰花），坚果等。

叶酸对于女性，尤其是育龄妇女或已开始计划怀孕的妇女而言，是非常重要的营养素。这种叶酸可以降低您有先天缺陷（例如唇裂或pa裂）的婴儿的风险。

除此之外，叶酸还可以参与抗病白细胞的产生，从而帮助增强您的免疫系统。同样，它可以保护您免受某些类型的贫血的困扰。您可以从绿色蔬菜，橘子，浆果和坚果中获取叶酸。