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您可能经常沉迷于吃各种食物 垃圾食品 或高热量和高脂肪的食物。然后，您可以简单地说：“我通过锻炼会燃烧掉所有这些卡路里”。但是你知道你要花多长时间才能燃烧所有的运动吗 垃圾食品 你吃了这些吗？
卡路里的摄入量应与卡路里的摄入量相同
也许您已经听说过“热量应该等于所消耗的卡路里”的原则。此声明与想要保持体重或减轻体重的人密切相关。但是，此规则实际上应为每个人都适用，以避免肥胖或 超重。
例如，您可能想通过吃一个含有350卡路里的大甜甜圈来满足自己的食欲。然后，您是否考虑过运动消耗所有这些卡路里需要多长时间？身体燃烧卡路里所花费的时间取决于您的体重和您将要进行的运动类型。例如，游泳半小时可燃烧约300卡路里，走路30分钟相当于200卡路里，而瑜伽半小时可燃烧180卡路里。体重较大的人进行这项活动会消耗更多的卡路里，因为他们的“负担”更大。同时，体重不足的人将消耗更少的卡路里。运动强度还决定了您在一段时间内可以燃烧多少卡路里。
计算每种饮食中的卡路里
重要的是要记住您一整天消耗多少卡路里。这样，您可以确定哪种运动或体育锻炼适合燃烧已进入体内的卡路里。最好在选择午餐之前要吃的食物之前，最好考虑一下可以消耗相当于午餐菜单卡路里的运动。
你多久消费一次垃圾食品 像披萨和汉堡？一块披萨包含300卡路里的热量，相当于游泳一个小时。即使是汉堡和薯条中的卡路里，其含量仍远不止于此。一个汉堡包含325至900卡路里的热量，如果您吃的是餐厅的大薯条 垃圾食品 因此，如果您瞬间吃了多达450卡路里的热量，请不要感到惊讶。当然，取而代之的是，您必须做运动以燃烧所吃的卡路里。
对于两餐，至少您必须步行几个小时才能燃烧掉这些卡路里。因此，选择热量低，脂肪少但仍可食用的食物，例如鸡肉三明治，含有约230卡路里。或者，您也可以选择早餐菜单，其中包括一碗燕麦片低脂牛奶，以及仅含约150卡路里的水果碎片。然后，您只需步行约半小时即可燃烧您以前消耗的150卡路里的热量。
如果很难计算食物中的卡路里？
如果您发现难以计算消耗的卡路里并确定哪种运动适合燃烧所有这些卡路里，那么最好进行定期运动。进行定期运动将帮助您调节进入人体的卡路里。美国心脏协会（American Heart Association）建议，至少一周您应该进行约150分钟的中度至中度运动，或者每天约30分钟。除了燃烧进入体内的卡路里外，经常运动还可以减少患各种冠心病，2型糖尿病的风险，并可以增强免疫系统。
