经常在半夜醒来是正常的吗？这是专家的答案

有时，半夜醒来时半夜醒来可能会令人沮丧。原因是，您只是不知道是什么原因醒来的。实际上，许多人都有在深夜同时醒来的习惯。那么，这包括正常吗？

在半夜醒来是很自然的

美国预防疾病专家何塞·科隆（Jose Colon MD）引用《预防》的话说，半夜醒来是正常的。他说，基本上没有人真正整夜睡觉。实际上，晚上起床4至6次仍然很正常。但是，通常这是没有意识到或想起他昨晚从睡眠中醒来的情况。

睡眠包括几个阶段。每个阶段持续60至120分钟。好吧，通常人们会在每个阶段的睡眠结束后很容易地醒来，然后再进入下一阶段的睡眠。特别是如果在该阶段快要结束时出现诸如想撒尿或过热之类的干扰，那么您就可以醒来了。

最终，这最终使一个人每天晚上都在同一时间醒来。您不必为此担心。原因是，这是自然状况，表明您的身体内部时钟和睡眠良好连接。

晚上醒来时，您所需要做的就是重新入睡，但有时这样做并不像看起来那样容易。许多人醒来后感到非常烦躁，以至于难以入睡。因此，当您醒来时，请尽量避免激怒或沮丧。了解这是几乎每个人都会发生的正常情况。

为此，请不要做可能会使您感到沮丧或对继续下去感兴趣的事情。例如，避免检查 电子邮件 工作或继续未完成的工作。与其使您昏昏欲睡，不如使您感到压力大，很难上床睡觉。

读不太有趣的阅读书并慢慢阅读是个好主意。通常，阅读非常无聊的内容会使您的眼睛疲劳，并使您更容易昏昏欲睡。或者它可能是一个填字游戏，使您思考起来有些困难。

通过这样做，希望大脑将疲倦的信号发送到身体，并最终使您困倦。您还可以播放一些轻松的音乐，以使您感到困倦。

另外，请尽量不要打开手机，平板电脑或笔记本电脑。重点是，请勿打开任何电子设备。从此电子设备发出的蓝光谱实际上会使您更加难以入睡。

无论进行什么活动，都不要打开主灯，而要轻度睡眠，以免身体的昼夜节律消失。感到困倦后，再回到床上，找到最舒适的姿势。

如果事实是您尝试15分钟后仍无法入睡，那么请起床并进行活动，直到您感到困倦为止。

但是，如果您晚上仍然醒着20至30分钟，那么这就是您遇到的一个信号 午夜失眠。这种情况会使您在晚上醒来后难以再次入睡。如果发生这种情况，您应该立即咨询医生。