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肥育人体的主要原理是增加进入人体的卡路里的摄入量。一种最常用的方法是增加进餐量，以使您每天吃得更多。即使如此，请记住，有许多因素可能会影响您成功的增肥身体。
您每天吃几次，份量是多少？你吃了正确的食物吗？为了不被误解， 我们走吧，请参阅以下几节增加体重的秘诀。
您吃了很多，但体重却没有增加吗？
多吃食物不会自动增加体重。有几个因素会阻止您增重，包括：
- 遗传因素
- 消耗的低热量食物，例如蔬菜和水果沙拉
- 有需要身体活跃的生活方式或工作
- 做一种有氧运动，燃烧更多的卡路里
- 锻炼太多
- 错误地计算了每日的卡路里需求（低于应有的水平）
- 有抑制肌肉质量增加的健康状况
那么，增加体重的正确部分是什么？
为了每周增加500克的体重，您需要每天增加500卡路里的热量摄入。如果您的每日能量需求为2000卡路里，那么您当前的需求为每天2500卡路里。
确定卡路里需求之后，这就是您需要做的。
1.除了大餐外，还添加小吃
大幅增加餐食量可能会感到沉重。但是，您可以通过制作卡路里密集的零食来解决此问题，例如：
- 坚果和水果酸奶
- 鳄梨
- 毛豆
- 奶酪和浆果
- 饼干 全谷物加香蕉和花生酱
建议您吃高热量的零食，但要确保所消耗的高热量食品还含有其他健康营养素。避免卡路里来自坏脂肪的零食，例如油炸或油炸食品 垃圾食品.
2.改变餐点比例，以便您更常进餐
如果您能够吃很多食物，那么您真的不需要每天增加三倍以上的进餐。但是，如果您的胃口较小，则可以将每天的进餐量更改为5-6次。别忘了在饭前和饭后喝水，以使您的胃有更多的空间。
3.确保膳食中的每一部分都含有这些营养素
为了增加体重，您需要增加碳水化合物，蛋白质和脂肪的消耗。但是，请确保这三者均来自优质食品。
你可以从土豆中获取碳水化合物， 麦片，地瓜和糙米。蛋白质可以从鲑鱼，坚果和肝脏中获得。虽然您可以从蛋黄和鳄梨中获取脂肪。
4.调整身体，增加食物份量
在增加用餐量时，您需要注意以下事项：
- 尽可能使人分心
- 提醒您每2-3小时进食一次
- 为大餐做准备，例如脂肪增加和肠胃胀气
- 吃一小份蛋白质食物以增加肌肉质量
像减肥一样，增加体重也需要耐心。此过程可能需要几个月甚至一年以上的时间。但是请记住，坚定的承诺将帮助您达到预期的理想体重。
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