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当您在办公室时，很难找到锻炼的时间。在办公室上下楼梯通常被认为是一种运动功能，因为它足以训练腿部肌肉。但是，上下楼梯是否足以被视为一项运动？此练习需要多久进行一次？
只要…
如果您的办公室没有电梯，只有楼梯，请多谢。如果您考虑将上下楼梯作为运动的一部分，那么事实就是如此。
根据Mayo诊所的页面，上下楼梯是具有健康益处的日常体育锻炼方法之一。至少上下楼梯15分钟可以燃烧体内65卡路里的热量。
在举重的同时上下楼梯时提高速度可以燃烧更多的卡路里。
因此，如果您依靠上下楼梯作为一项体育活动，则需要考虑许多事项。
1.是否可以使用扶手（栏杆）
上下楼梯时，可以使用栏杆或不使用栏杆。一切都取决于您的平衡。您可能想走得更快而仍然需要平衡。
有些人依靠一根栏杆来加快运动速度。当您使用栏杆将自己从一个梯级拉到另一个梯级时，您在间接地训练您的上身。
2.分两步小心
稍微激烈一点的运动每分钟可以燃烧更多的卡路里。一次走两个楼梯可以锻炼臀部的臀部和四头肌。
如果您决定在锻炼时采取两个步骤，请不要忘记小心。这是因为它会增加受伤的危险。因此，您需要结合 单双步 当上下楼梯运动时。
3.摆臂
如果您有足够的信心保持平衡，则可以在上下楼梯时摆动手臂。这种摆动动作不仅可以训练手的力量，还可以训练肩部，胸部和背部的肌肉。
走下楼梯可以提供健康益处
爬楼梯比下楼梯更困难。上下楼梯锻炼也可以锻炼腿部肌肉。
下楼梯时，您还可以训练股四头肌。该运动触发收缩，因为脚在每个梯级上支撑身体。但是您是否曾经感到过，当您经常下楼梯时，腿的某些部位会感到疼痛？
实际上，这种运动会拉伤股四头肌。但是，当您经常上下楼梯进行锻炼时，疼痛会减轻。
来自的研究 运动与运动医学与科学 提到爬楼梯与锻炼爬楼梯相比可以产生积极的影响。这项研究涉及60-82岁的肥胖妇女，他们缺乏体育锻炼。
这种有氧运动可以每周进行2次，共12周。如果定期进行，您可以增加飞行时间。参与者可获得的健康变化包括血压，血液胆固醇，血糖，骨骼密度和健康状况的稳定性。
现在您知道了上下楼梯锻炼时应注意的事项及其好处。因此，不要忘记将其作为日常的日常体育锻炼来进行。
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