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在阴凉凉爽的房间里，一夜安睡更加舒适。但是，您是否对适合在室温下睡觉的室温感到好奇，以免因半夜醒来而小便或因为太热而抱怨在半夜醒来？研究会为您解答。
室温会影响您夜间的睡眠质量
只要您入睡，您的体温也会受到正常作用的影响而降低，因为它受大脑工作的影响。体温下降可帮助您感到困倦，然后保持睡眠状态。这就是为什么专家声称正确的卧室温度可以帮助您睡得更好的原因。
拉尔夫洛马琳达大学（Loma Linda University）睡眠问题治疗部门负责人Downey III博士指出，在温度较低的房间中，体温下降的速度更快。但是，如果您在炎热的房间里，由于高温或睡觉时感到闷闷，您更有可能在半夜醒来。
但是，斯坦福大学生物学教授H. Craig Heller博士指出，如果睡眠期间的室温过高或过低，人体将难以达到这个共同点，从而也可能影响您的舒适度。
室温还会影响REM睡眠（梦境睡眠阶段）的质量。此睡眠阶段通常发生在入睡后90分钟。在REM睡眠阶段，大脑和其他身体系统保持活动状态，而肌肉则放松。在此阶段，人体调节温度的能力也会受到影响，因此过高或过低的室温都会影响您的睡眠。
因此，您需要合适的室温，以保持睡眠时的质量和舒适度。
睡觉的理想室温是多少？
博士约翰·霍普金斯大学的神经病学家雷切尔·萨拉斯（Rachel Salas）引用了美国国家睡眠基金会的一项研究，该研究指出，最佳的睡眠室温约为18-22摄氏度。唐尼和海勒也同意这一说法，他说，睡前设定合适的室温时，您可以参考18-22ºC的温度范围。
也许有些人想知道为什么温度这么低？专家说，深度睡眠期间，您的核心体温自然会降低，并会在您的睡眠周期快结束时升高。体温升高成为一种信号，使身体立即醒来。
因此，保持室温低很重要，这样身体在睡觉时就可以正常工作。此外，过冷，过热的室温也会干扰人体的自然温度调节，使您整夜不安，这对您的健康不利。
此外，美国睡眠医学学会的专家还建议让您的卧室尽可能舒适。尝试使其保持凉爽并远离噪音。此外，您还可以使用袜子使脚保持温暖，以便舒适地入睡。
