用水减肥吗？真的不是神话！ &公牛;你好健康

水确实对您的健康有很多好处。有些人还认为，多喝水可以帮助您减轻体重。美国营养学会在2013年发表的研究还证明，多喝水可以帮助维持体重和减轻体重。但是，这是怎么发生的呢？

水可以帮助燃烧卡路里

显然，水可以增加身体燃烧掉的卡路里数量，因此可以帮助您减轻体重。这被称为 静息能量消耗。 Stookey及其同事在2008年对肥胖女性进行的一项研究证明，水可以帮助您减轻体重。这项研究是通过将每天超过1升的饮水量增加12个月来进行的。结果，重量减轻增加了2kg。

研究表明，喝0.5升水可以燃烧23卡路里的热量，从而进一步加强了这项研究。对肥胖者进行的其他几项研究还表明，在几周内每天喝1-1.5升水可以减少体重，体重指数（BMI），腰围和体内脂肪。

喝冷水后体重减轻可能更大。为什么？当您喝冷水时，身体会燃烧更多的卡路里。因为人体需要这种能量来加热冷水直到其达到体温，以便身体可以对其进行处理。布朗及其同事（2006年）的研究支持了这一点，该研究发现人数有所增加。 静息能量消耗 喝冷水后的浓度为25％。

有时，您认为自己饿了，但实际上，您感到的饥饿是假饥饿。是的，那时您的身体真的不需要食物，只是感到口渴，您觉得自己饿了。当您的身体需要补液或感到口渴时，也会发生许多与饥饿相关的感觉（例如空腹，胃grow，虚弱和头晕）。

牛津大学在2015年进行的另一项研究表明，肥胖成年人在进食前30分钟喝了约500毫升水，吃得少了，最多可以减轻1公斤的体重。饭前喝水可以填饱肚子，而不会增加卡路里，因此您可以少吃些。结果，最终，您将减轻体重。

水是没有热量的饮料。因此，无论您想喝多少，卡路里都不会累积，因此不会导致体重增加。与通常添加糖的其他饮料不同。当然，这种饮料所含的卡路里会增加卡路里的摄入量。最终，这些含糖和高卡路里的饮料会导致体重增加。

研究表明，每天主要喝水的人的卡路里摄入量较低（接近9％或200卡路里）。因此，从现在开始，养成每天喝更多水的习惯。在餐厅用餐时，养成习惯：选择水以搭配餐点。

当您感到饥饿时，要确定您是否真的饿了，可以先喝水测试一下，然后做一些运动，然后再感觉自己是否饿了。最好在进食前至少30分钟喝水，以减少饥饿感并防止进食过多。

您每天不必喝8杯水。根据您的需要，此金额可以更多。每个人的需水量取决于身体状况，体育锻炼，天气和其他因素。最好在感到口渴时喝水，并喝足够的水来解渴。不要喝太多水，因为这会损害您的健康。