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为孕妇选择早餐菜单与未怀孕时有所不同，因为您可能会粗心。这是因为您怀孕时食用的所有食物和饮料也会被子宫中的胎儿所吃。
因此，孕妇需要真正注意自己食用的每种食物和饮料，包括早餐时的饮食。此外，以健康的早餐菜单开始新的一天可以帮助您整日进行活动。
好吧，这里有各种针对孕妇的早餐菜单建议，它们不仅健康，而且味道鲜美。
为什么孕妇早餐很重要？
从晚餐到早晨，您的睡眠中身体失去了精力。为了使您早上最好地恢复活动，身体需要充足的能量供应。
早上早餐在午餐时间到来之前有助于提供能量以支持您的活动。
特别是因为在怀孕期间，子宫内有胎儿在成长。
因此，食物中的能量和营养也必须能够满足胎儿的需求。
早餐对孕妇的重要性也可以帮助预防零食从孕产婴儿出生的富含脂肪和糖的食物。
因为孕妇早餐时的食物摄入量至少可以支撑肚子直到午餐时间。
这样，怀孕期间的食物摄入和饮食将得到更多控制。
实际上，根据汤米（Tommy's）的观点，经常进食这样的食物无疑有助于防止体重迅速增加。
孕妇的健康早餐菜单选择
对于孕妇而言，良好而健康的早餐理想地包含多种孕妇营养物质，例如纤维，蛋白质，钙，脂肪，碳水化合物，铁等。
在了解了所需的各种营养物质之后，您就该进行分类并确定早餐菜单以开始新的一天了。
为了满足您的身体所需的各种营养，以下是可以在家中自制的健康早餐清单，适合孕妇使用：
1.菠菜煎蛋和糙米
菠菜和鸡蛋是两种非常有益于胎儿发育的健康食品。
当两者结合在一起时，它们的营养非常丰富，当然也很健康。菠菜富含叶酸，铁，维生素A和钙。
叶酸是怀孕期间必须满足的重要营养素之一。
孕妇需要使用叶酸来预防先天性缺陷和早产儿。
富含叶酸，不要错过孕妇健康早餐菜单中富含钙的食物和饮料。
这是因为充足的钙摄入量有助于保持子宫内婴儿的骨骼和牙齿健康。
菠菜还含有铁，事实证明，铁在怀孕期间的需求量是未怀孕时的两倍。
原因是，铁是红细胞的主要成分之一。
胎儿在子宫中的生长发育需要健康的红血球，尤其是要为胎儿提供足够的氧气。
同时，鸡蛋是一种健康食品，包含蛋白质，维生素A，维生素B，磷，硒，维生素D，维生素E，维生素K，钙和锌。
鸡蛋还有助于优化胎儿大脑的发育并降低体内有害的胆固醇水平。
同时，糙米是另一种健康食品，属于全谷类。
糙米可以使您吃饱些，从而防止 渴望 不健康的食物，例如 垃圾食品.
2.烤全麦面包，里面装满鸡蛋和鳄梨
孕妇的早餐菜单包含母亲和婴儿所需的重要营养素。
鸡蛋中含有胆碱，对改善婴儿的大脑功能很重要。
不仅如此，放入面包中的煮鸡蛋片还有助于提供人体所需的蛋白质，从而使您更加精力充沛。
婴儿需要氨基酸（一种蛋白质）才能在子宫中正常生长。
充足的蛋白质摄入量有助于优化婴儿的身体，肌肉和大脑的发育。
全麦面包中含有纤维，可以帮助您更长久饱饱，当然也可以健康消化。
鳄梨碎的添加还使孕妇的早餐菜单富含纤维，矿物质和维生素。
鳄梨含有叶酸，钾，维生素C和维生素B6，可帮助健康婴儿的大脑和组织生长，并减少孕吐。
3.燕麦片加水果片
没有太多时间准备早餐吗？为孕妇准备的健康早餐菜单非常实用。
燕麦含有人体所需的纤维和孕妇所需的水果，有助于增加人体所需的维生素的摄入量。
早餐吃高纤维食物有助于改善消化，让您更长久地保持饱腹感。
摄入足够的纤维可以帮助您在怀孕期间避免各种消化问题。
您可以通过将½杯燕麦片与½杯低脂牛奶混合来制作此菜单。
接下来，在上面撒上切碎的核桃仁和苹果或草莓等水果。
除了燕麦片以外，纤维食物的来源也可以作为孕妇早餐的选择，例如全谷类，蔬菜和水果。
4.坚果和奶酪炒鸡蛋
吃鸡蛋，坚果和奶酪将帮助您获得每日蛋白质，满足您的身体需求。
坚果含有人体所需的许多重要矿物质，例如锰，镁，硒，锌，钾和维生素E。
如何使其变得简单，在搅拌的同时煎一个鸡蛋，然后加入足够的坚果和磨碎的奶酪一起品尝。
然后加入盐和胡椒粉调味炒鸡蛋。
5. 冰沙 含杏仁奶，酸奶，猕猴桃，菠菜和正大种子
不仅食物，还可以吃 冰沙 吃早饭
混合杏仁奶，酸奶，猕猴桃，菠菜和奇亚籽可帮助您早上获得足够的营养。
该饮料中含有维生素C，蛋白质，钙，叶酸和omega-3。
制作它的方法很容易，而且不需要很长时间。您只需要混合½杯杏仁奶，½杯酸奶，1个奇异果，½束菠菜和1汤匙正大种子。
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