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斋戒月是在斋戒月不容错过的时间。这是重要的时刻，您可以补充能量以备后用。特别是在斋戒月期间节食时，萨尔可在断食时帮助您控制食欲。节食时应该选择哪种萨赫菜单？
黎明时应食用的饮食类型
确保您吃的食物在禁食期间为您的活动提供足够的能量。黎明时分，您应注意所吃食物的种类。另外，还应注意黎明时分餐。这对于那些想在禁食时减肥的人来说很重要。黎明时暴饮暴食会导致体内热量过多。
黎明时应食用的食物有：
复合碳水化合物
对于在黎明时空腹吃含复杂碳水化合物的饮食的饮食人群来说，这一点很重要。
复杂碳水化合物的纤维含量很高，可以使您保持饱腹的时间，也可以提供更长的能量。因此，您在斋戒时不会感到过度饥饿。纤维可以帮助您减肥。
复杂碳水化合物的食物来源包括糙米，全麦面包，全麦面食，燕麦，藜麦，土豆及其皮等。您可以在黎明时食用1份这种食物或相当于100克糙米。
蛋白质
蛋白质还可以帮助您减轻体重，因此在节食Suhoor时需要饮食蛋白质。此外，人体还需要蛋白质来替换或修复受损的人体细胞并增强免疫系统。
如果您想减肥，请选择脂肪含量低的蛋白质来源，例如鱼，瘦肉，去皮鸡肉和鸡蛋。
您还可以吃植物蛋白，例如豆腐，豆temp，红豆，绿豆，大豆等。
关键在于您使用的烹饪方法。通过煮沸，蒸煮和烘烤而不是油炸来选择烹饪方法。
油炸食物只会增加食物的脂肪和卡路里含量，即使味道更好。您可以在黎明时食用1-2份这种蛋白质来源。
蔬菜和水果
这是饮食中想要在禁食期间减肥的人们的必选菜单，尤其是在Suhoor期间。蔬菜和水果含有大量纤维以及人体所需的各种维生素和矿物质。
当然，在您禁食时，这种摄入量是非常必要的。至少，您应该在黎明时食用的蔬菜和水果为2-3份。
空腹节食时的Sahur菜单
在黎明时，至少可以满足您500-600卡路里的卡路里需求。 Suhoor饮食菜单中包含卡路里范围的一些示例包括：
菜单1 ：烤鸡肉； 炒鸡蛋; 豆腐Pepes;菠菜，西兰花和蒸玉米；水果沙拉
菜单2 ：煮土豆去皮；牛排;炒青豆，胡萝卜和玉米；水果汤
菜单3 ：燕麦片;烤红豆;烤红菠菜混合鸡蛋煎蛋卷；香蕉和苹果
菜单4 ： 红米;水煮鸡肉;豆腐和豆腐酱；清除装有胡萝卜，白菜，玉米，西红柿的蔬菜；西瓜
菜单5 ：全麦面包，里面装满火腿，鸡蛋，生菜，胡萝卜和黄瓜；水果沙拉配希腊酸奶
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