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我应该吃些什么来运动？也许很多人会建议吃香蕉。香蕉锻炼的好处被认为可以增加能量和表现。真的吗？哪些营养成分可使香蕉对运动有益？在这里查看答案。
香蕉锻炼的好处
运动时，您需要基本的营养来维持和增加体力。正确饮食有助于为肌肉提供足够的能量。另外，饮食健康可以防止运动后低血糖，这可能导致头晕和疲劳。
您可以通过吃香蕉锻炼来获得所有这些。香蕉可提供有益于健康的必需营养素，尤其是运动时。
此外，香蕉在体育运动中的优势可以改善您的表现。为了获得这些好处，可以在运动前，运动中和运动后食用香蕉。
香蕉中约有120卡路里的热量和16克的糖，因此碳水化合物含量高，可以提供快速的能量促进作用，而1.5克的蛋白质可以帮助营养肌肉。
一项研究报告称，香蕉可以代替补充的电解质，成为运动饮料中的主要成分。其他研究也表明，运动期间吃香蕉15分钟与喝运动饮料一样有效。这是因为香蕉含有维生素，矿物质，纤维和碳水化合物。
香蕉营养
以下是香蕉在运动过程中可用来增加能量的营养成分。
钾盐
钾可治疗肌肉，钾的缺乏会引起抽筋和疼痛。在运动期间，您的身体会因出汗而失去钾，长时间的体育锻炼会大大降低您的钾水平。
好消息是，吃香蕉会使钾的摄入量增加487毫克，或建议的每日摄入量的10％。
钾是维持血糖和维持正常心脏功能所必需的必需矿物质。钾作为一种电解质，可以帮助您维持体内细胞的水分平衡，从而防止肌肉痉挛。钾对于肌肉生长和发育也是必需的。
维生素C
由于维生素C含量高，因此可以锻炼香蕉。一根香蕉每天大约需要维生素C的15％。
维生素C对于增强肌肉，肌腱和韧带以及在运动过程中维持免疫系统至关重要。剧烈运动后，维生素C还有助于加速和促进伤口愈合以及软组织损伤。
锰
矿物质锰在骨骼发育和伤口愈合中具有许多重要功能。为了处理您食用食物中的能量，摄入足够的锰也很重要。
锰可帮助您的身体从饮食中获得最大的营养，从而有助于体育锻炼和体育锻炼。
糖类
香蕉还含有碳水化合物，可帮助您在运动中保持体力活动。当您进行体育锻炼时，您的肌肉会使用糖原（一种碳水化合物）作为燃料。吃碳水化合物源可以增加运动耐力。
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