空腹时对维生素C的需求（基于年龄和性别）

在斋月期间，您的身体会发生各种变化以适应您的新饮食。是的，从一开始每天规律地进食三到四次，现在只允许您在黎明和禁食后进食。结果，白天您可能会感到头晕。好吧，这就是维生素C对维持您的免疫系统至关重要的地方。禁食时需要多少维生素C？这是详细信息。

禁食期间摄入维生素C的重要性

维生素C是禁食期间维持免疫系统和器官功能的重要营养素之一。原因是，维生素C可以保护所有细胞和身体组织，例如肌肉，皮肤，角膜，骨骼和血管，免受细菌和病毒感染。通过摄入维生素C，您的肌肉不再感到虚弱，并且在禁食期间也不会轻易生病。

不仅如此，维生素C还可以作为自由基的解毒剂，这些自由基可以引发癌症。这是因为维生素C富含抗氧化剂，可以阻止癌细胞的生长，特别是攻击口腔和消化道的癌症。

维生素C也是水溶性维生素。这意味着维生素C不会在体内存储太长时间，并且在排尿时很快会与其他物质一起浪费。因此，仍然满足对维生素C的需求，并补充对身体有益的食物和饮料来源的维生素C。

禁食时对维生素C的需求通常与平日相同。只是您需要尽可能地调整饮食，以使空腹时的维生素C需求得到满足，并且不要过多。

问题是，在禁食期间，您可能不会像平常一样每天吃三到四次。因此，您通常从午餐，点心或晚餐中摄取的维生素C的摄入量可能会限制快餐和食物的摄入量。

如果您已经开始训练6至9岁的小孩子禁食，那么必须满足的儿童维生素C的每天需求量为45毫克（毫克）。从10-12岁开始，空腹儿童对维生素C的需求增加到每天50 mg。

12岁以后，对维生素C的需求开始根据性别进行区分。根据印度尼西亚卫生部通过《卫生部长条例》第1号确定的营养充足率。 2013年的75岁，这是根据年龄和性别划分的维生素C需求量：

禁食一天后忍受饥饿和口渴并不一定意味着您可以在需要禁食的时候疯狂进食了。即使您想立即获得足够的维生素C，您仍然需要将维生素C的含量保持在正常范围内，以免伤害身体。

您可以从各种天然食物中获取足够的维生素C，例如桔子，辣椒，菠菜，西兰花，草莓和土豆。基本上，这些成分非常容易帮助您在禁食时满足日常维生素C的需求。

假设您是26岁的男性，每天需要90毫克的维生素C。好吧，您可以通过吃一个含48毫克维生素C的橙色水果和含39毫克维生素C的西兰花来满足这一需求。

如有必要，可以通过服用含有维生素C和锌的补品来满足您的维生素C需求。两者的结合可以帮助维持耐力，同时满足您在禁食期间所需的营养。