步行冥想，有益身心的步行冥想

冥想爱好者可能已经很熟悉这个词 冥想步行 又名步行冥想。这种冥想技术非常流行，因为它不需要设备，这使粉丝更容易进行冥想。那么，这种步行冥想有什么好处呢？

步行冥想的好处

你们中的有些人可能会觉得步行冥想与悠闲散步没有什么不同。实际上并非如此。 步行冥想 是聚焦训练的一部分，类似于呼吸技术。

这种冥想技巧使您有机会更加集中精力，并减轻压力下的思维负担。这是步行冥想可以带来的一些好处。

1.改善血液循环

步行冥想可以获得的好处之一是帮助身体改善血液循环。怎么能？

您会发现，长时间坐在椅子上的人（尤其是办公室员工）经常使用步行冥想。这种冥想实际上有助于血液流动，尤其是脚部血液的流动。

这样，由于血液的顺畅流动，您的思想和身体可能会感到更轻，更慢。更重要的是，长时间坐着时，有意识的，专注的思维走路也可以增强精力。工作效率提高，健康也得到维持。

2.帮助减轻焦虑

除了改善血液流动，步行冥想还可以帮助您降低焦虑水平。这通过以下方面的研究得到证明 美国健康促进杂志.

该研究的参与者表明，步行与冥想相结合可以更有效地减轻焦虑症状。原因是，在冥想期间和步行冥想之前，他们的焦虑水平都发生了巨大变化。

同时，一群正常行走的人并没有表现出太大的变化。因此，开始散步10分钟时打坐的习惯对心理健康特别是焦虑有好处。

3.增加血糖水平和血液循环

谁会想到步行冥想会增加血糖水平和血液循环？好处 冥想步行 这无疑对人们特别是糖尿病患者非常有帮助。

有限的研究发表于 医学补充疗法 结论是，步行冥想对糖水平有积极影响。

该研究是针对2型糖尿病患者进行的，要求他们在30分钟的完全意识状态下练习走路。

该运动每周进行三次，共12周。结果，进行静坐冥想的参与者表现出血液水平和血液循环方面的更大改善。

然后将这些结果与正常行走且无明显差异的糖尿病患者进行比较。

4.帮助提高创造力

思维停滞不前，由于创造力有限而无法提高工作效率吗？不用担心。停滞的想法实际上可以通过步行冥想来解决。

如您所知，这种冥想是一种练习集中注意力的技术。据信练习集中注意力可以使头脑更清晰，更集中并激发创造力。

有几种因素会导致这种情况发生，即

• 冥想可以帮助思想更开放地接受新思想
• 使思想更加集中并且更容易探索思想
• 尝试探索新想法时要冒险，不要怀疑

因此，有不少人在冥想后可能会感到精神焕发，包括 步行冥想.

步行时进行冥想的技巧

基本上，走路时的冥想不应该像普通的走路那样粗心大意地进行。因此，当您想开始时，需要特殊的技术 步行冥想.

1.选择一个安静的地方

当然，在走路时开始冥想之前，您需要选择一个氛围宁静且很少经过车辆的地方。实际上，在走路时练习冥想也需要一个平坦的地方，因此您不必担心绊倒。

在公共场合练习时，需要注意不要妨碍他人。同时，在室内步行冥想也是一个不错的选择，因为您可以全神贯注，而不会被周围的环境分散注意力。

2.从“阻止”自己开始

找到合适的地方后，可以花一点时间深呼吸，开始进行冥想。这样，您就可以更加注意自己的身体，并且可以感觉到脚下地面的稳定性。

然后，您可以开始缓慢行走。不要过度专注于呼吸，而应注意前进时腿部和身体的运动。转弯时，您还需要查看脚的位置及其感觉。

无论步行冥想10分钟或更长时间，都是如此。不要忘记休息一下，这样您就可以在冥想后检查一下自己。

3.走路时集中注意力

一旦您成功地在步行冥想中体验到身体的感觉，别忘了您的感受，思想和情绪。但是，您只需要在走路之前和走路时注意这种情况即可。

行走时，请遵循以下说明，不要太僵硬。您可以更加开放和冷静地自然行走。

4.注意速度和姿势

对于那些成功体验过步行冥想的人来说，事实证明您需要考虑自己的速度和姿势。太快而急忙地行走肯定会使您更加疲倦，因此您可以以较慢的速度开始。

然后，尝试让您的手和手臂在两侧摆动。此外，您可以在走路时放松腿部肌肉，使它们更加自然舒适。

对于那些已经成功掌握其中一些步行技巧的人，通过紧身走路可以增加挑战。刚开始时可能会有些困难，但是实践会让您习惯了。

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