恐惧症，入睡恐惧症

身体必须休息以恢复整日浪费的能量。因此，对于某些人来说，回家和休息是最期待的事情。不幸的是，恐惧症患者没有这种情况。

什么是恐惧症？

资料来源：奥德赛

恐惧症，也称为催眠症，是过度入睡的恐惧。原因是，他们担心这种活动会使他们失去对身体的控制。

那些经历过它的人会担心睡觉时发生的坏事。他们还担心自己将无法站起来并再次睁开眼睛。

由于这些原因，他们会尽一切可能保持清醒。无论身体感觉有多疲倦，他们都将继续睁开眼睛。当他们最终入睡时，他们获得的睡眠质量非常低，周围的环境很容易唤醒他们。

有时，患有恐惧症的人还会患有其他特定的恐惧症，例如可能触发睡意的相关事物。

是什么导致恐惧症？

通常，恐怖症可以通过多种因素获得，例如遗传学，生活经历或其他可能影响判断事物时大脑发育的因素。恐惧症的一些原因包括：

• 恶梦。 发生的噩梦是一个非常恐怖的梦，感觉就像是真实的。这样，恐惧症患者就不会因为害怕做同样的梦而入睡。
• 焦虑症。 据报道，患有焦虑症的人也容易患上这种恐惧症。当感到焦虑时，人们倾向于考虑将要发生的最坏情况，这可能导致人们担心很多事情。
• 惧怕死亡。 如前所述，有些人不想入睡，因为他们担心自己会死并且无法再次醒来。
• 创伤经历。 这种恐惧也可能是由于看到或听到最近在睡觉时死亡的人的经历而引起的。
• 失眠。 这种睡眠障碍会使人们在睡觉时做不想要的事情。恐惧症患者可能会害怕在睡觉时做危险的事情。
• 恐怖片或书籍。 通常，此原因是在儿童中发现的。他们担心观看的电影或阅读的书中令人毛骨悚然的生物会困扰他们。

可能出现的症状

首先出现的大多数症状是惊恐发作。此外，这些症状可能会突然发生而没有任何警告。恐惧症的症状是：

• 冷汗
• 身体颤抖
• 慢性疲劳
• 鸡皮s
• 呼吸急促或呼吸困难，可能导致窒息等后果
• 更快的心率
• 胸部疼痛和沉重
• 恶心
• 晕眩的
• 发呆
• 感到悲伤和绝望
• 失去对自己的控制
• 剧烈的情绪波动

患有恐惧症的人不必处于鼓励他们入睡的情况。只要考虑一下，他们就会产生症状。

如果不及时治疗，恐惧症可能很危险

睡眠对人类生存至关重要。除饮食外，这项活动占据人体需求的首位。在睡眠过程中，人体将对其中所有器官的功能进行修复，以便它们可以在白天工作。

睡眠还为身体提供了产生激素的机会，这些激素将充当免疫系统，可以抵御各种感染。

如果您的睡眠不足，您的身体将无法最佳工作。身体会一直感到疲倦，并对正在进行的活动产生很大影响。您的注意力难以集中，容易生病，最终可能对自己和他人造成伤害。

恐惧症仍然可以通过多种方式治疗。为了不打扰，您必须立即寻求专业人士的帮助，可以采用谈话疗法等各种疗法，其中包括辅导。

该治疗课程将帮助患者每次面对恐惧事物时改变思维方式。对于患者来说，咨询是一个安全的地方，可以谈论自己的感受而不必担心被别人审判。

另一种经常使用的疗法是 认知行为疗法 （CBT）。该疗法旨在确定患者对恐惧事物的心态，此后患者将面临恐惧症，并尝试通过给定的策略克服恐惧。

有时还会给患者服用抗抑郁药或其他药物。但是，仅建议短期或症状复发时使用此药。如果患者确实想摆脱恐惧症，CBT仍然是最好的方法。

睡眠卫生 帮助克服这种恐惧症

除了专家处理之外，患者还必须通过应用它来做出努力 睡眠卫生。 这个术语指的是一组健康的习惯，可以帮助您更快入睡。

实践 睡眠卫生 也是CBT治疗的一部分，并且已成为重症失眠患者的有效长期治疗方法。各个步骤 睡眠卫生 包括：

1.营造舒适和有益的房间氛围

分心的程度将使一个人更加难以入睡。因此，通过仅在房间中放置真正需要的物品来营造一种有益的氛围。如果没有电视或其他娱乐设备，请将该房间设置为仅可用于睡眠的房间。

睡前减少卧室的照明。最好的方法是关灯。但是，如果您不习惯黑暗，则另一种方法是安装昏暗的台灯。

2.习惯以规律的方式入睡

尝试每天在同一时间开始睡眠，并建议睡眠几个小时。唤醒后设置警报和警报。这将训练您的身体在需要休息时入睡。

患者还可以执行一些有助于他们快速入睡的程序，例如关闭房间的灯，打扫床铺或读书，直到他们昏昏欲睡。

3.避免咖啡因

减少每日咖啡因摄入量。避免在下午或晚上食用。咖啡因是一种兴奋剂，可阻止腺苷的受体起作用，腺苷是一种使您困倦的激素，无法正常工作。因此，限制消费或改用其他替代品，例如凉茶。

睡前也避免喝过多的水，因为它会刺激尿液的生成，从而干扰您的睡眠。

4.摄取健康的食物

有时，就寝时间之前的晚上，饥饿感会袭来。为避免这种情况，应吃些蔬菜，碳水化合物和蛋白质之间营养均衡的健康食品，并定期进食。

如果您的饥饿难以忍受，可以吃一些健康的小吃，例如水果片或蛋白质棒。