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当您醒来时，您是否曾经感到处于无助状态，甚至醒来时感到烦躁。可能是您经历过 睡眠惯性。 那是什么？让我们看下面的解释。
那是什么 睡眠惯性?
资料来源：Waido
第一阶段是轻度睡眠，此时身体和心灵处于现实与潜意识之间。进入睡眠的第二阶段，您的心律和呼吸将减慢，并且您会越来越深地进入睡眠状态。
只有这样，您才能在睡眠的第三阶段睡个好觉。然后，最后一个阶段是REM阶段，您将在那里梦想。
在第三阶段，大脑将产生比前一阶段更高的三角波。这些三角波使您对周围环境无反应。如果您在此阶段突然醒来，则可能会遇到 睡眠惯性。
除此之外， 睡眠惯性 它也可能是由于醒来后大脑某些部位的激活较慢而引起的，例如前额叶皮层（PFC），它是人体的决策者和运动控制者。
大脑的PFC部分可能需要30分钟以上的时间才能赶上身体的其余部分。
这种现象危险吗？
他们大多数 睡眠惯性 发生的事情不会造成伤害，因为这种现象实际上是人体从睡眠状态变为清醒状态的过程。
只是，这种情况使您的注意力减少了，因此，如果您之后被迫立即做某事，则您可能会不小心。它还可能导致一些小问题，例如在走路时撞到附近的物体。
并不意味着 睡眠惯性 完全没有风险。特别是如果您的工作始终需要在关键时刻做出重要决定，例如卫生工作者，飞行员和法律领域的工作。
您也不应在经历后开车 睡眠惯性 避免发生意外之类的意外事故的风险。
那么，如何预防 睡眠惯性?
幸运的是，您可以采取几种方法来最大程度地降低这种情况的可能性.
最重要的方法就是保持您的睡眠时间和需求。他们大多数 睡眠惯性 从短暂的睡眠中醒来后会发生。定期睡个好觉可以减少一天中入睡的机会。
另外，最好让您的身体自行唤醒。强行唤醒，好像是由于警报 或其他声音会使您困倦，因为当时鼓励您入睡的褪黑激素水平仍然很高。
但是，当然有些人需要唤醒警报，尤其是如果您必须早起去上班或上学时。因此，请尝试根据需要的时间长眠。
例如，您每天需要7-8个小时的睡眠时间。你要在晚上十点睡觉 警报 在早上5点或6点。总是尝试有条理 警报 同时使身体在那时更习惯起床。
醒来后，您不应该立即进行活动。首先使用15至30分钟，让身体慢慢活动。
如果使用闹钟, 避免贪睡按钮 （打盹）唤醒时间。如果您继续这样做，它将鼓励您的大脑接收信号，然后再次入睡。
此外，您可以立即用冷水洗脸。尽管尚未经过科学证明，但是使用冷水洗脸被认为可以有效地减少睡意。减少睡前咖啡因的摄入量，并在充足的时间醒来时将其移动。
