目录:
您可能听说过，在睡觉时，您会经历一系列的阶段。但是，这到底是什么意思？难道不只是……睡觉吗？拜托，等一下。实际上，在您入睡时，仍然有很多东西通过大脑。为什么这样？
现在我们知道，睡眠期间大脑非常活跃。睡眠不仅是我们整个生命周期中不活跃和消极的部分。记录 脑电图仪 纳撒尼尔·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）和尤金·阿瑟林克西（Eugene Aserinksy）的研究表明，睡眠实际上由以特征序列发生的不同阶段组成。
正常的睡眠和清醒周期意味着许多神经系统被激活，而其他神经系统则被关闭。研究还表明，当我们醒着时会在血液中积聚一种称为腺苷的化学物质，并引起嗜睡。然后，当我们睡觉时，这种化合物会逐渐自行分解。
在睡眠过程中，我们通常会经历四个阶段的睡眠：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠。睡眠周期从NREM睡眠的第一阶段开始到REM睡眠，然后返回到阶段1。在NREM睡眠的第二阶段，我们将近50％的总睡眠时间花费在REM睡眠中，大约20％用于REM睡眠，其余30％用于其他阶段。相比之下，婴儿将大约一半的睡眠时间花在REM睡眠上。
认识睡眠的四个阶段
非快速眼动睡眠分为三个阶段。每个阶段可以持续5到15分钟。在最终进入REM睡眠阶段之前，您将经历总共四年的时间。梦通常发生在REM睡眠期间。
第一阶段NREM：小睡
在睡眠的第一阶段（即轻度睡眠）中，您的身体，心理和思想处于现实和潜意识的门槛上，即半意识，半睡眠（几乎）。大脑会产生又小又快的所谓的β波。闭着眼睛，但是您仍然可以轻松地醒来或醒来。这个阶段的眼睛运动非常缓慢，肌肉活动也很慢。
当大脑开始放松并且其性能下降时，大脑也会同时产生称为阿尔法波的慢波。在这段睡眠期间，您可能会遇到奇怪但非常真实的感觉，称为催眠幻觉。这种现象的常见示例包括感觉跌倒或听到某人呼唤您的名字。熟悉吧？
在此期间发生的另一个非常常见的事件称为肌阵挛性颠簸。如果突然无缘无故地感到震惊，则说明您正在经历这种现象。这似乎令人震惊，但肌阵挛性颠簸实际上很常见。
然后，大脑产生高幅theta波，这是非常慢的脑波。从第一阶段睡眠中醒来的人通常会记住记忆视觉图像碎片。如果您在此阶段将某人叫醒，他们可能会报告他们并未真正入睡。
第二阶段NREM：欢迎您入睡
心率和呼吸减慢，变得更规律，体温下降。您也将对周围环境的了解减少。如果在此阶段听到声音，您将无法理解其内容。
当进入睡眠的第二阶段时，在偶尔出现一阵称为睡眠纺锤的快速波动的情况下，眼球运动会停止并且脑波会变慢。另外，第2阶段NREM睡眠的特征还在于存在K复合物，即短的负高压峰。这两种现象共同作用以保护睡眠并抑制对外部刺激的反应，并有助于整合基于睡眠的记忆和信息处理。我们的身体准备好深度睡眠。
由于您可以在整个晚上多次跳过该阶段，因此第二阶段的睡眠时间比其他任何阶段都要多，通常占成年人甚至年轻人的总睡眠时间的45-50％。
第三阶段NREM：睡个好觉
睡眠的第三阶段是所谓的深度睡眠。在此阶段，大脑释放三角波，三角波最初会被较小，较快的波所打断，然后将完全由三角波控制。在此阶段，您的响应速度变慢，环境中的声音和活动可能无法生成响应。没有眼球运动或肌肉活动。第三阶段也是轻度睡眠和深度睡眠之间的过渡期。
唤醒一个已经熟睡的人非常困难。通常，如果他醒来，他将无法尽快适应变化，并且醒来后的几分钟通常会感到昏昏沉沉和困惑。一些孩子在深度睡眠阶段会出现尿床，夜间恐怖或梦游的经历。
在深度睡眠阶段，人体会开始组织修复和再生长，增强骨骼和肌肉的力量，增加对肌肉的血液供应，改善并增强免疫系统。能量也得到恢复，生长激素-生长和发育（包括肌肉发育）必不可少。
REM睡眠：梦见睡眠
当我们改用REM（快速眼动）睡眠时，我们的呼吸会变得更快，不规则且浅。眼睛非常快地向各个方向移动，仿佛焦躁不安；脑活动增加；并且，心率增加，血压上升，并且对于男人来说，勃起。大多数梦想都在这个阶段开始
美国睡眠基金会（American Sleep Foundation）指出，在此阶段，人们花费了其总睡眠量的20％。 REM睡眠通常也称为睡眠悖论，因为在大脑和其他身体系统活跃工作时，肌肉会放松。梦因大脑活动增加而发生，但肌肉会出现暂时性的故意性麻痹。
REM睡眠的第一阶段通常发生在我们入睡后约70至90分钟。一个完整的睡眠周期平均需要90到110分钟。 REM睡眠约10分钟后，大脑通常会循环回到非REM睡眠阶段。平均而言，还发生了REM睡眠的另外四个时期，每个时期的持续时间都更长。
每晚的第一个睡眠周期包含相对较短的REM周期和深度睡眠周期。随着夜晚的进行，REM睡眠时间的持续时间增加，而睡眠的充实度则下降。早晨，人们几乎将所有时间都花在第1、2阶段和REM睡眠中。
您将在REM睡眠期间失去一些调节体温的能力，因此在睡眠环境中过冷的高温或低温都可能干扰您的睡眠。
同样重要的是要了解您没有依次经历所有这些睡眠阶段。睡眠从第1阶段开始，然后进入第2阶段，然后进入第3阶段。在第3阶段睡眠之后，重复第2阶段睡眠，然后进入REM睡眠状态。 REM睡眠结束后，身体通常会回到第2阶段。如果REM睡眠受到干扰，我们的身体就不会跟随正常睡眠周期的发展，因此我们下一刻就入睡了。相反，我们通常会直接进入REM睡眠阶段，并具有REM阶段延长，直到我们在该阶段的睡眠中“追赶”为止。
