通过深呼吸技术应对压力

当他们看到我们疯狂地试图应对严重的压力时，最经常从我们周围的人的嘴里得到的一条建议是：“冷静下来。先吸一口气。”即使有时听到它会使您的心脏变得更热，但事实证明，这个祖先的建议也有其道理，您知道！

科学研究表明，花点时间独自一人和深呼吸可以使您更加镇定和放松。但是是什么原因呢？

压力过大会导致呼吸急促

吸气时，隔膜会收紧并向下移动，为肺部扩张腾出空间，充满氧气。然后，隔膜将再次放松，并在呼气时向上移动到胸腔中。健康成年人在放松状态下的平均呼吸频率为每分钟12-20次呼吸。

但是，当我们处于压力状态时，隔膜会变平，因此我们开始快速，浅呼吸。浅呼吸会导致肺部无法获取最多的含氧空气。结果，您变得气短。因无法正常呼吸而引起的惊恐反应和不适感会进一步加剧您的压力，血压和焦虑水平。

有大量研究表明适当的深呼吸技术对健康有好处。据报告患有哮喘，高血压，焦虑症，抑郁，失眠和慢性疼痛的人在学习了正确的呼吸后已有所改善。

进入的氧气取代了我们深呼吸时产生的二氧化碳，为身体系统带来了无数的好处。据报道，控制呼吸会减慢心率并降低或稳定血压。这与较低的压力水平有关。

但是事实证明，深呼吸技术有效应对身体和精神压力的关键并不只是肺部吸收的氧气的一部分。而且还来自控制呼吸系统的大脑神经通路。

斯坦福德大学美第奇学院和加利福尼亚大学的联合研究小组发现，人的呼吸系统受到大脑中称为伯先津复合体的神经回路的影响。它位于称为pons的脑干的底部。他们在波森格之前的复合体中发现了一组神经元，这些神经元将信号发送到脑桥的一个区域，以调节机敏性，注意力和压力。

当您叹息，打哈欠，喘着粗气，入睡，大笑和抽泣时，神经的这一区域也会影响您的情绪。研究人员得出结论，这些区域监视您的呼吸模式，然后将其发现报告给影响情绪的脑干其他结构。这就是当您感到压力时会影响您的情绪的原因。

通过控制呼吸，您可以将思想集中在缓慢的深呼吸上，这有助于您从压力大的思想和感觉中解脱出来。深呼吸使大脑神经平静。这就是为什么深呼吸可以成为应对压力的有效方法的另一个原因。

为了使用呼吸技术来应对压力和焦虑，每天练习深呼吸很重要。最简单的方法是首先找到一个安静舒适的地方坐下或躺下。

然后，尝试像平常一样正常呼吸，然后将手放在肚子上。然后通过鼻子缓慢吸气，让胸部和小腹伸直，直到您感觉到手也抬起。这意味着您的隔膜正在向下移动，为您的肺部腾出空间以充满氧气。让您的胃扩张直至达到最大容量。

屏住呼吸几分钟，然后通过嘴（或更舒适的鼻子）缓慢地呼气。您还应该感觉到自己的手也慢慢掉落。重复几分钟。

每天练习深呼吸技术会使您的身体熟悉正确的呼吸方式。这样，当您处于压力状态时，您会本能地使用这种呼吸技术来应对压力。