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自然，如果孕妇遭受下背部疼痛，程度从轻度到重度。原因多种多样，但主要是由于胎儿的生长，体重大部分落在身体的前部以及怀孕期间的激素削弱了髋关节。另外，不理想的姿势，站立过多或弯腰的习惯以及背部的过大压力也会触发疼痛。
为了缓解疼痛，您可以使用热水袋或适当温度的加热垫在下背部施加热敷。反之亦然，您也可以进行冷敷以放松肌肉酸痛。但是，请确保压缩枕头的温度不要太低，并避免过度挤压背部。热水浴缸或卧床休息也是不错的选择。
除上述方法外，您还可以散步，伸展运动或进行轻度运动，例如护膝运动。护膝运动是一种简单，易于执行的运动，可用于治疗下腰痛，骨盆压力，痔疮以及大腿和臀部抽筋。
护膝练习：
- 在膝盖上，膝盖之间保持18英寸的距离。
- 将手臂放在地板上。骨盆的位置将高于胸部。
- 稍微收紧腹部肌肉，以减轻婴儿对腹壁的压力。
- 保持背部挺直，大腿应垂直于地板并保持此姿势2分钟，将时间逐渐增加到5分钟。
- 拉直并放松。稍等片刻，恢复起床前的平衡。
- 根据需要，全天在空闲时间重复此练习。
通常，医生不建议孕妇使用止痛药，因为这些药物会增加发生各种并发症的风险。在决定服药以缓解腰痛之前，请确保先咨询您的医生。
尽管这在孕妇中很常见，但是如果您在腰痛发作之前采取预防措施，效果会更好。您可以尝试以下一些技巧来预防怀孕期间的下背部疼痛：
- 避免弯腰
- 避免坐或站太久
- 穿低跟鞋（不要平底鞋）
- 醒来后，请翻到床边，然后坐下并最终站起来
- 保持姿势（坐或站立时保持背部挺直），坐在椅子上时使用腰部支撑
- 除非必须这样做，否则避免提起重物（弯曲腿，并以手和脚为支撑物来抬起该物。该物应尽可能靠近身体放置，以免背部受伤）。
- 避免扭曲身体。相反，转弯时要用脚
- 使用特殊的怀孕枕头在一侧睡觉，以保持姿势。 （常规枕头在支撑背部和腿部方面也非常有效）
- 睡在硬床垫上以提供良好的背部支撑（将板放置在柔软的床垫堆之间）
- 使用 产妇支撑带 （特别是为了防止上背部疼痛）
- 做轻微运动，例如骨盆倾斜以增强背部
- 多休息
- 喝酒可摄入足够的水分，以消除可能引起各种并发症的毒素，从而导致上背部疼痛
- 睡觉时躺在左侧
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