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妇女不仅在怀孕期间吃营养食品，还应该准备怀孕，因为她们仍在计划怀孕。做什么的？这样一来，怀孕的妇女就可以满足身体和胎儿所需的营养。叶酸是女性在怀孕前必须准备的营养物质之一。
叶酸或叶酸是女性怀孕前所需的维生素B9的合成形式，以帮助胎儿生长并保护人体细胞。当细胞快速生长时，例如在怀孕期间，身体需要叶酸。在怀孕期间，子宫（子宫）增大，胎盘发育，体内循环更多的血液，胎儿生长非常迅速。
女人为什么在怀孕前需要叶酸？
胎儿在怀孕期间快速成长。怀孕前和怀孕期间服用叶酸有助于降低婴儿出生缺陷的风险。叶酸有助于降低出生缺陷的风险，例如 神经管缺陷 （NTD），心脏和四肢缺陷，尿路疾病，胃瓣膜变窄以及口腔裂痕（如唇裂和pa裂）。
在胎儿早期仍处于神经管形式时，叶酸在胎儿的早期发育中起着重要作用。神经管在怀孕的第三和第四周形成，并长入大脑和脊髓。未完全闭合的神经管称为 神经管缺陷 （NTD）。 NTD的一个例子是脊柱裂（脊柱未完全闭合）， 无脑 （缺少大脑的一部分），以及 脑膨出 （婴儿的头骨没有完全闭合）。
除了减少出生缺陷的风险外，还需要叶酸来形成正常的红细胞并预防贫血。叶酸对于DNA的产生，修复和功能也是必不可少的。满足叶酸需求对于胎盘细胞的快速生长以及胎儿的发育和生长至关重要。
什么时候开始服用叶酸，多少钱？
疾病预防控制中心 美国（CDC）建议育龄妇女至少在怀孕前一个月每天摄入0.4毫克（400 mcg）叶酸，以防止出生缺陷。印度尼西亚通过其2013年的营养充足率建议怀孕前每天摄入400 mcg /天的叶酸，怀孕前每天摄入200 mcg /天的叶酸。
每天至少在受孕（受孕）前一个月和怀孕的头三个月按照建议的剂量服用叶酸的妇女，可使婴儿患NTD的风险降低70％以上。
哪些食物含有叶酸？
叶酸可存在于绿叶蔬菜，柑橘类水果，全谷物和其他食品中。菠菜，牛肝，芦笋和 球芽甘蓝 是叶酸的最高来源。在印度尼西亚，政府已对所有用于改善营养的面粉强制实施叶酸强化。
以下是一些叶酸的食物来源：
- 用叶酸强化的面粉
- 绿叶蔬菜，例如菠菜，芦笋，西兰花， 球芽甘蓝，绿色，萝卜 莴苣
- 水果，例如橘子，鳄梨，木瓜，香蕉
- 坚果，例如坚果 鹰嘴豆 （鹰嘴豆）
- 豌豆
- 玉米
- 乳制品
- 鸡肉，牛肉，鸡蛋和鱼
- 小麦
什么时候需要补充叶酸？
怀孕期间需要叶酸以支持婴儿的生长和发育，因此此时需要摄入足够的叶酸。但是，在某些情况下，女性的消耗量应超过通常建议的叶酸含量（400 mcg），这些条件是：
- 肥胖的妇女生NTD婴儿的风险更大，因此需要摄入大于400 mcg的叶酸。
- 建议以前有NTD婴儿的女性摄入比一般建议摄入更多的叶酸。
- 在多次怀孕中，建议叶酸消耗量大于400 mcg。
- 一些具有遗传变异的人，称为变异 亚甲基四氢叶酸还原酶 （MTHFR），使人体难以加工叶酸。
- 患有糖尿病并服用抗癫痫药的妇女有患NTD婴儿的风险，因此建议摄入大于400 mcg的叶酸
对于患有这种情况的女性，您应该在怀孕前至少一个月咨询医生，以了解需要摄入哪些叶酸。
您需要服用叶酸补充剂吗？
从怀孕前，怀孕初期到出生后至少4-6周以及母乳喂养期间，叶酸的摄入非常重要。确保满足叶酸需求可能有点困难。而且，某些含有叶酸的食物有时不是叶酸的高来源，因为叶酸含量在储存期间会从食物中流失，或者在烹饪过程中会被破坏。因此，可能需要服用叶酸补充剂来满足人体对叶酸的需求。
但是，在决定服用叶酸补充剂之前，应先咨询医生，因为过量的叶酸也可能对胎儿有害。
