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你最近承受很大压力吗？压力会对身体健康产生许多不良影响，尤其是如果不进行任何治疗或“治疗”的话。压力与各种身体功能直接相关。如果您感到压力很大，就很容易生病，因为压力会导致免疫系统下降，导致高血压，消化系统问题，甚至压力也会增加患退行性疾病的风险。
运动=对身体的身体压力
锻炼实际上是对身体施加生理压力的一种形式。简而言之，随着我们习惯于运动，我们的身体会学会适应并习惯于很好地应对身体的“压力”。通过这种适应，您的身体可以轻松适应并承受其他压力。研究表明，定期进行有氧运动等运动与减少交感神经活动有关 下丘脑-垂体-肾上腺。交感神经活动 下丘脑-垂体-肾上腺 是一种身体系统，负责响应压力并由于压力导致身体机能发生变化。
进行定期运动也与训练身体对压力做出更好的反应相同，包括对身体功能和生理变化做出反应。随着心率的加快，肌肉的紧绷和血压的升高，运动会减少，并使这些变化恢复正常。之前已经提到过压力对身体机能有害。压力会导致身体发生生理变化，例如心律加快，失眠，食欲增加等。通过定期运动，也可以克服因压力而改变的身体功能。
降低体内的抑制激素
当您承受压力时，您的身体会自动释放激素皮质醇和肾上腺素。两种激素都是抑制性激素，当人体处于压力下时，它们可以立即增加能量和血压。皮质醇通常被称为激素 战斗 因为它通过增加血糖和防止胰岛素将其转化为糖原来准备更多的能量，从而使身体处于压力之下。
然而，当由于长期压力连续产生皮质醇和肾上腺素时，人体的生理功能将受到干扰。为了抵御即将来临的压力，皮质醇和肾上腺素将通过增加血糖和阻止胰岛素起作用而准备更多的能量，供身体使用。如果这种情况持续很长时间，则承受压力的人有发展为2型糖尿病，肥胖症和免疫系统降低的风险。
各种研究表明，经常运动可以减轻人的压力。发生这种情况是因为定期运动可以减少激素皮质醇和肾上腺素，并增加激素去甲肾上腺素作为抗抑郁药。一项研究涉及49位承受严重压力的妇女，然后被要求连续8周进行定期运动，结果表明尿液中的皮质醇和肾上腺素水平降低。另外，对该组进行的心理测试结果表明，他们的压力水平降低了，甚至完全消失了。
这项研究的结果还表明，5-羟色胺和内啡肽激素的含量增加了，这通常被称为快乐激素。随着这些激素的增加，它可以使身体感到放松，平静和快乐。
升级 自我效能
自我效能 是对解决和解决现有问题的一种信念或信心。 自我效能 可以增强自信心，而压力很大的人通常自信心和自我效能感较低。运动不仅可以增强耐力和身体应对压力的能力，还可以增强运动能力。 自我效能 某人。研究表明，进行诸如自卫之类的运动是有效的 自我效能 里面。当你有很高的自信心 自我效能，那么您将更有信心可以解决现有的问题，并设法找到缓解压力的方法。
什么样的运动可以减轻压力？
各种各样的运动可以帮助减轻压力，因此您不必进行剧烈运动即可放松身体。您可以进行简单，简单的运动，例如散步，跑步，骑自行车，游泳，瑜伽，太极拳等。但是，最重要的是要定期规律地进行锻炼，然后身体才能适应它。尝试做自己喜欢的运动。除了使您感到舒适外，您的情绪和情绪也将更易于控制，从而减轻压力。
