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早晨醒来后，您就称自己体重了（排空膀胱后，当然在早餐前），然后…针头终于显示出了惊人的数字！严格饮食和定期运动的所有辛苦工作现在已经得到回报。但是随后，您决定在睡觉前称自己体重，体重秤显示体重增加了2公斤。怎么会？
他们说3500卡路里的摄入量等于半公斤的额外脂肪，但每天摄入的卡路里最多不超过10,000卡路里。这多余的两公斤是从哪里来的？真的，您一天之内就可以增加两公斤的体重吗？
但是等等，它并不胖
放松一下，每次刻度尺针向右摆动时，您就不会失去肌肉，也不会增加多余的脂肪-就像您一直在思考的那样。
您是否知道人体可以在我们的大肠中储存一点重量？不需要太多科学来支持这一运动，在排便之前和之后都要权衡一下自己。只需上厕所，您的体重就会从1-2公斤左右变化。
体重波动是正常的，而且每个人都会发生。这些波动可能是由多种因素引起的，例如大餐消耗，盐摄入过多，便秘和荷尔蒙变化。您应该知道的一件事是，您在体重计上看到的多余体重并非来自体内脂肪增加；而是体重增加。多余的“脂肪”可能来自暂时留在体内的水，废品或其他物质。
是什么导致早晨和晚上的体重差异？
当涉及体重波动时，水是您的主要嫌疑人。每天或什至每小时的体重变化通常是您体内积有多少水的结果。西奈山杜宾乳房中心的临床营养协调员，医学博士，RD，CDN女士凯利·霍根（Kelly Hogan）表示：“整日中，我们的身体都会在进食和进食时保持水分。”霍根继续说，仅喝了两小杯水，但你也从食物中摄取了水。这可能会增加几克体重。它与体内脂肪百分比或肌肉质量无关。
另外，吃太多咸味食物会导致脱水和胃胀，因为您的身体会在体内滞留水分。当我们不喝足够的液体时，身体会自动保持体内残留的水，以保持体液平衡。然后，我们的肾脏会通过尿液排泄较少的液体，因为对肾脏进行了编程以保持这种平衡。这就是导致刻度上的数字移动的原因。
重量波动也是由能量储备的存储引起的
除了盐和水以外，您所吃的碳水化合物的数量还会影响体内储存的水量，因为我们的身体需要更多的液体来存储糖原（碳水化合物）作为能量。
要储存每克糖原，人体需要三克水。当我们吃碳水化合物时，这种简单的糖摄入以糖原的形式储存在人体的各个部位，包括红血球，白血球，大脑和肾脏（少量）。糖原是继脂肪之后的次级长期能量存储。肌肉糖原通过肌肉细胞转化为葡萄糖，肝糖原转化为葡萄糖，可在包括中枢神经系统在内的整个身体中使用。
每克存储的碳水化合物会使您的身体以水的形式保留2.7-4倍的糖原。与每种碳水化合物结合的碳水化合物和水增加的组合导致我们的体重增加。
好奇为什么出汗运动后会感到轻盈？剧烈运动后您可能会立即发现体重减轻，但如果肌肉积水，体重可能会增加。霍根说：“如果锻炼肌肉，那么阻力训练甚至是尝试新运动都会导致积液。”人体对修复肌肉中的细微眼泪的反应的一部分是体液retention留。
这种体重波动通常会增加多少体重？
体重波动可能导致每天最多增加2.5公斤的暂时性体重增加。您的消化系统可能需要一些时间来处理您所吃的食物，水分，盐分以及其他经过良好处理的物质，然后才构成您的实际体重。
如果您前一天晚上吃一顿大晚餐，那么早晨醒来时如果您还没有排便，那么您的体重将保持不变。如果您吃高盐食物，尤其如此。即使您吃得比平时多，一夜之间体重也不会增加很多。您的实际体重是长时间连续进行的过程的结果。
每周而不是每天称量自己一次
防止因体重波动而产生的压力的一种方法是避免每天尽可能多地称体重。每周称一次体重，不要穿衣服和鞋子，否则会增加一到两磅的重量。
早晨排空肚子后，尝试称重自己。如果您每周一次称重体重仍在波动，则应喝大量的水以减少体内的盐分含量。然后，两天后的早晨再次称重。如果结果仍然很高，则可能需要重新评估饮食和锻炼计划，以确保消耗的卡路里不超过燃烧所消耗的卡路里。
