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所有男性都有患前列腺疾病的危险。就像其他器官一样，前列腺也会经历可能损害身体的问题，并且当然会干扰活动，特别是在您的性生活中。幸运的是，您可以通过健康的生活方式来预防前列腺疾病，其中一种运动就是运动。
改变生活方式以预防前列腺疾病
确实，年龄越大，患前列腺疾病的风险就越大。实际上，年龄是使BPH（良性前列腺肿大）机会增加的最大因素。但是，您仍然可以通过采取以下多种健康习惯来减少其他风险因素。
1.通过健康饮食保持体重
肥胖是可引起各种前列腺疾病（例如BPH和前列腺癌）的因素之一。尤其是当腰围增大时，这会导致前列腺增大。
另外，肥胖还可以增加抑制血流循环的压力。如果不能有效地进行往来于前列腺的血液循环，那么导致前列腺癌的基因突变的风险就会增加。
为了避免这种情况的发生，您当然必须立即改变自己的生活方式，包括调节每天食用的食物。尝试每天在适当的时候开始三顿规律的饮食，并且要有足够的份量。
还应保持均衡饮食，通过食用碳水化合物，纤维和蛋白质等不同类别的食物来满足营养需求。如果您想预防前列腺疾病，以下是一些已知可以食用的食品成分。
- 鱼。 几种鱼类，特别是鲑鱼，沙丁鱼和鳟鱼，都含有良好的脂肪，可以帮助防止身体发炎。由于人体无法产生欧米伽3脂肪酸，因此鱼类可以成为满足其需求的正确来源。
- 浆果。 浆果以其抗氧化剂的优良来源而闻名，这些抗氧化剂可抗击引起疾病的自由基。抗氧化剂有助于中和并消除体内的自由基。一些水果可供选择，包括草莓，蓝莓和覆盆子。
- 西兰花。 西兰花含有植物化学萝卜硫素，可以靶向癌细胞并维持前列腺健康。
- 番茄。 西红柿，特别是煮熟的西红柿，含有一种称为番茄红素的抗氧化剂，对前列腺细胞具有良好的抗氧化作用。
2.体育
除了保持饮食，保持体重，当然还可以预防前列腺疾病的另一种方法是运动。不仅可以预防，而且事实证明，运动还可以帮助那些经过前列腺疾病治疗或手术的人康复。
也许有些人认为不允许前列腺肥大的人进行剧烈运动，因为这会使情况变得更糟。实际上，某些体育运动实际上可以用来减轻前列腺疾病患者的症状。
一种。凯格尔练习
正如UCLA健康页所报道的那样，凯格尔运动是一种适合患有前列腺疾病的人的运动。
凯格尔运动是旨在收紧骨盆底肌肉的运动。这些肌肉有助于控制您的尿流。凯格尔运动对帮助男性在前列腺手术后调节尿液和训练周围的肌肉也很有用。
b。有氧运动
有氧运动，例如游泳，散步和慢跑，对于燃烧卡路里，减少前列腺炎的疼痛以及焦虑和抑郁的风险非常有帮助。
BMJ公开赛的一项研究证明了这一点，该研究表明，诸如步行之类的有氧运动可以治疗前列腺疾病患者。
实际上，定期进行有氧运动也可以增加体内的抗氧化剂化合物，并减少体内发生的炎症。
C。肌肉力量训练
这项肌肉力量锻炼可帮助您增加肌肉质量，调理骨骼并减少体内脂肪。由于前列腺是肌肉，因此可以预防前列腺疾病的一种保持其健康的方法就是肌肉力量训练。
为了保持体力，您可以进行一些涉及力量的运动，例如举重， 俯卧撑， 和 引体向上.
请记住，在患有前列腺异常的患者中，不建议这样做 仰卧起坐 或涉及腹部肌肉的运动，因为担心它们会加剧尿失禁。
3.戒烟
吸烟仍然是世界上最大的死亡原因之一。实际上，世界卫生组织（WHO）显示，全世界每年因食用烟草造成600万例死亡。
印尼在世界上卷烟消费量最大的国家中排名第三，仅次于中国和印度。根据2018年基础健康研究获得的数据，印度尼西亚10岁以上的人口中有28.8％吸烟。
实际上，为了保持健康的身体，避免吸烟是非常重要的，包括作为预防前列腺疾病的一种方法。
香烟中发现的一氧化碳会粘在红细胞上，直到红细胞死亡。这降低了人体在红血球中携带氧气的能力，并使红血球更难以流动，尤其是流向前列腺。
吸烟还会增加人体的自由基。自由基会引起连锁反应，包括基因突变和器官中癌细胞的发育。因此，如果您不想增加患前列腺疾病的风险，则应避免食用它。
