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抑郁症是一种情绪失调症，如果不加以治疗，可能会触发一个人自我伤害，甚至企图自杀。此外，这种精神疾病还会触发人的强迫行为，导致成瘾。那么，您如何应对抑郁呢？来吧，来看看以下一些技巧。
如何在医生的照顾下治疗抑郁症
抑郁使一个人继续感到悲伤，并对他们以前喜欢的事物失去兴趣。此外，可能还会出现的其他抑郁症状包括焦虑症，社交生活后退，身体疼痛和睡眠障碍。
所有这些症状都可能破坏患者的生活。因此，应对抑郁症的有力方法是遵循医生的护理。这包括服用抗抑郁药和接受心理治疗。
除药物外，应对抑郁症的方法
除了依靠医生的护理之外，还有许多活动可以帮助您减轻抑郁症的症状，其中包括：
1.锻炼
抑郁症患者往往不愿主动行动。即使这样，您也必须增强开始积极运动（例如锻炼）的意图。当然，目标是与您的抑郁症作斗争。原因是，锻炼可带来健康益处，例如预防因严重压力而容易发生的心脏病。
哈佛健康出版网站还提到运动对抑郁症患者的好处，例如改善睡眠质量，降低血压和改善情绪。
高强度运动可以释放内啡肽，使您更快乐。同时，定期进行的低强度运动可以刺激神经营养蛋白的释放。
这种蛋白质的存在会导致神经细胞生长并建立新的连接，从而使脑功能增强。所有这些作用使运动成为治疗抑郁症的有力方法。
抑郁症患者有多种选择，包括跳舞，慢跑，快步走，瑜伽或骑自行车。定期进行这种体育锻炼，每天至少30分钟。
2.食用健康，营养的食物并采取正确的饮食习惯
抑郁也会影响患者的食欲。他们可能会暴饮暴食或拒绝进餐。这种情况会使抑郁症患者的体重下降或体重增加不受控制。这当然会对身体的整体健康产生影响。
如果您因抑郁而遇到饮食问题，则需要改善饮食，以应对这些症状。继续按时并按份进餐。
您还需要注意抑郁症患者的健康食物选择。增加水果，蔬菜，全谷类，鱼类和低脂乳制品的摄入量。
含有可以缓解抑郁症的益生菌食品，因为它可以使消化更健康，并改善情绪。您还应该限制高脂高糖食品和加工食品的消费。
除了保持饮食结构之外，如果您停止喝酒，这种应对抑郁的方法也会更有效。为什么？沮丧时喝酒时，压力和沮丧感不会消失。实际上，这种动作会使头脑不清楚，甚至会增加酗酒的风险，也就是酒精成瘾。
3.充足的睡眠
抑郁症患者经常会抱怨已经入睡或经常晚上醒来。但是，也有一些人因抑郁而感到睡眠更多。如果两者都允许，抑郁症会恶化，并可能导致其他健康问题，例如肥胖症和糖尿病。
好吧，应对这些抑郁症状的必经之路是制定起床和睡眠时间表，并定期进行跟踪。您应该避免睡得太晚和醒来太晚。相反，请尝试早睡早起。
上床睡觉之前，通过做呼吸运动来使自己的思想平静。然后，调节室温和照明。确保枕头对您来说舒适，并且毯子干净。
4.敢于面对困难
解决抑郁症的另一种方法是不要避免您认为困难的事情。相反，您必须处理这种情况。尝试找出这一点，但不要单单挂在这个问题上。当您知道是什么使您感到悲伤或失望时，请与您最亲近的人交谈。
除了帮助您表达思想和情感外，与亲人联系还可以缓解压力，使您从消极的思想中分散注意力。您还将从您关心的人那里获得力量，摆脱忧郁症和面临的各种问题。
5.做自己喜欢的活动
沮丧会阻碍愉悦和创造力的感觉。实际上，通过发挥创造力，某人可以更好地表达情绪，当然会引起积极情绪，从而使您感到快乐。
您可以从各种训练您的想象力的活动中进行选择，例如绘画，绘画，缝纫，跳舞或只是在纸上涂鸦。
除了有创造力，与宠物一起玩耍也是缓解抑郁症的好方法。 2016年研究发表在期刊上 BMC精神病学表明养宠物可以给人带来安全感，幸福感和克服孤独感。
可以得出结论，这些活动可以提供情感和社会支持，对心理健康有很好的影响。除了玩耍之外，您还可以邀请宠物（例如狗）与您一起运动。当然，活动会更加有趣，对吧？
